고혈압에 좋은 17 가지 식품 – 건강 뉴스

고혈압은 심장 질환의 가장 흔한 원인이며, 예방 가능한 위험 인자이다. 혈압의 수치를 낮추기 위해 주로 혈관 새로운 전환 효소 억제제를 포함한 약물이 사용된다. 그러나 식습관의 변화를 포함한 생활 습관의 변화는 혈압의 수치를 최적의 범위로 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수있는 헬스 라인 (Healthline)은 보도했다. 혈압을 낮추는 약을 포함한 고혈압을 가진 모든 사람들에게 영양가 있고, 심장 건강에 좋은 식사를 권한다.

건강한 식단은 혈압을 낮추고 최적 수준을 유지하기 위해 필수적이며, 연구에 따르면, 특정 음식, 특히 칼륨과 마그네슘 같은 특정 영양소 많이 함유 된 식품을 식단에 포함하면 혈압 값이 감소한다. 여기 고혈압의 가장 좋은 17 가지 요리가 있습니다.

1. 감귤류

자몽, 오렌지, 레몬 등 감귤류는 강력한 혈압 저하 효과가있을 수있다. 이러한 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있어 고혈압과 같은 심장 질환의 위험 요인을 줄임으로써 심장을 건강하게 유지하는 데 도움 식물 화합물이 풍부하다.

2. 연어 같은 지방이 많은 생선

지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산의 우수한 공급원으로는 심장 건강에주는 이점이 크다. 이 지방은 염증을 줄이고, 옥시 하나님이라는 혈관을 억제하는 화합물의 수치를 감소시킴으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수있다.

3. 현대

현대는 칼륨과 마그네슘을 포함 혈압 조절 영양소가 가득 葉緑 야채이다. 한 잔 (145g) 조리 된 현대 매일 필요한 칼륨과 마그네슘의 17 %와 30 %를 각각 제공한다. 마그네슘은 혈압 조절에 필수적이다. 심장과 동맥 세포에 칼슘의 이동을 차단하는 천연 칼슘 차단제의 역할을하는 등 여러 가지 메커니즘을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

4. 호박

호박은 혈압 조절에 중요한 영양소의 집중 공급원으로 혈관 이완과 혈압의 저하에 필수적인 질소 산화물의 생산에 필요한 아미노산 인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌을 포함한다. 또한 호박 기름은 고혈압을위한 강력한 자연 요법 인 것으로 나타났다.

5. 렌즈 콩 콩

콩과 렌즈 콩 콩은식이 섬유, 마그네슘 슈 ᆸ, 칼륨과 같은 혈압 조절에 도움 영양소가 풍부하다. 연구 결과 콩과 렌즈 콩 콩이 고혈압을 가지고있는 사람과 그렇지 않은 사람의 평균 혈압을 현저하게 낮춘 것으로 밝혀졌다.

6. 딸기

열매는 고혈압과 같은 심장 질환의 위험 요인을 줄일 수있는 가능성을 포함하여 다양한 인상적인 의료 혜택을 준다. 딸기에는 안토시아닌을 비롯한 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

7. 아마란스

아마란스 같은 통 곡물을 먹는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있다. 곡물이 풍부한 식사가 고혈압의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 아마란스는 마그네슘이 특히 많이 들어있는 통 곡물이다. 조리 된 컵 (246g) 하나 하나 마구네슈 ᆸ 필요량의 38 %를 충족시킬 수있다.

8. 피스타치오

피스타치오는 영양가가 높고, 그 섭취는 건강한 혈압과 연관되어있다. 피스타치오는 칼륨을 포함한 심장 건강과 혈압 조절에 필수적인 영양소가 풍부하다.

9. 당근

당근은 손톱 로젠, p- 크게 말리크, 카페 산 등의 페놀 성 화합물이 많이 함유되어있어 혈관을 이완시켜 염증을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있다. 당근은 익혀 먹고, 생으로 먹을 수 있지만, 생으로 먹는 것이 고혈압을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

10. 셀러리

셀러리는 혈압에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 인기있는 야채이다. 후타루레이도라는 화합물을 함유하고있어 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있다.

11. 토마토

토마토는 칼륨과 카로티노이드 색소 리코펜 등 많은 영양소가 풍부하다. 리코펜은 심장 건강에 유익한 효과는 상당히 관련이 있으며, 토마토 제품처럼,이 영양소 많이 함유 된 식품을 먹는 것은 고혈압과 같은 심장 질환의 위험 인자를 감소 데 도움이 될 수있다.

12. 브로콜리

브로콜리는 순환계의 건강을 포함한 건강에 유익한 효과를주는 것으로 알려져있다. 브로콜리는 플라보노이드 항산화 제가 들어있어 혈관의 기능을 향상시키고 몸 속의 질소 산화물의 수준을 높이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수

13. 그리스 요구르트

그리스 요구르트는 칼륨과 칼슘 등의 혈압 조절에 도움이 미네랄이 함유되어있는 유제품이다. 여러 연구에 따르면, 하루에 3 인분의 유제품을 섭취하는 것은 고혈압의 위험을 약 13 % 낮추는 것으로 알려져 있으며, 하루에 200 그램의 유제품을 섭취하면 고혈압 위험 약 5 % 감소하는 것으로 나타났다.

14. 허브와 향신료

특정 허브와 향신료는 피와 누이 이완을 돕고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있는 강력한 화합물이 포함되어있다. 셀러리 씨, 고수, 사프란 트론, 레몬, 블랙 구민, 인삼, 계피, 카루다마무, 바질, 생강 등은 혈압을 낮출 가능성이있는 것으로 밝혀졌다.

15. 치아와 아마씨

치아와 아마씨는 칼륨, 마그네슘,식이 섬유 등의 건강한 혈압 조절에 필수적인 영양소가 듬뿍 들어있는 작은 종이다. 아마씨의 경우에는 12 주 이상 섭취했을 때, 혈압을 낮추는 데 도움이 나타났다.

16. 비트

비트는 영양가가 높고, 질산염이 많은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮출 수있다. 일부 연구는 비트와 비트 제품을 식사에 첨가하는 것이 건강한 혈압 수준을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여 주었다. 한 연구에서는 비트 주스가 더 효과적임을 보여 주지만, 비트 주스 250ml와 조리 된 비트 250g을 모두 섭취하면 혈압이 현저하게 낮아지는 것으로 나타났다. 그러나 모든 연구가 긍정적 인 결과를 나타낸 것은 아니다. 비트가 혈압에 미치는 영향은 단기적 일뿐 장기적인 혈압 조절에 큰 차이가없는 것이 있다는 연구 결과가있다. 그럼에도 불구하고, 비트, 비트 주스, 비트 제품은 영양가가 높고, 전반적인 건강 개선에 도움이 될 수있다.

17. 시금치

시금치는 질산염이 많은 항산화 제, 칼륨, 칼슘, 마그네슘도 풍부하고, 고혈압 환자에게 탁월한 선택이다. 시금치 수프는 또한 동맥 경직성을 감소시킬 수 있으며, 이는 혈압을 낮추고 심장의 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수있다.

생활 습관의 변화와 함께 건강한 다이어트를 채용하는 것은 혈압을 크게 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수있다. 연구에 따르면, 잎이 많은 야채, 딸기, 콩, 렌즈 콩 콩, 생선 기름, 감귤류, 당근 등의 특정 음식을 식사와 간식에 첨가하면 혈압이 최적 수준에 도달하고이를 유지하기 데 도움이 될 수 있다고 말한다. 고혈압을 앓고 있거나 건강한 혈압을 유지하고 싶은 경우, 위와 같은 식품 중 일부를 식사에 첨가 해 보는 것이 좋겠다.

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