당뇨병 환자의 건강한 생활: 식습관, 운동 및 생활 방식

당뇨병 환자의 건강한 생활: 식습관, 운동 및 생활 방식

지난 몇 년 동안 우리의 생활 방식은 극적으로 변했습니다. 건강에 해로운 식습관, 수면 부족, 규칙적인 운동 부족이 일상화되어 우리는 당뇨병과 같은 생활습관병에 취약해졌습니다. 이 질병은 신체가 인슐린 저항성을 갖게 되거나 충분한 인슐린을 생산하는 능력을 상실할 때 발생합니다. 이로 인해 체내에 과도한 설탕이 축적되어 암 발병 위험이 증가합니다. 심장 관련 질환, 뇌졸중, 신부전.

통계 기준 글로벌 보건기구 당뇨병을 앓고 있는 사람의 수는 전 세계적으로 약 4억 2,200만 명에 달하며, 이들 중 대다수는 저소득 및 중간 소득 국가에 살고 있습니다. 게다가, 사망자 150만 명 이는 질병의 직접적인 결과로 발생합니다.

에 따르면 ~에서2025년까지 당뇨병과 비만의 증가를 멈추겠다는 전 세계적으로 합의된 목표가 있습니다. 당뇨병은 평생 질병이기 때문에 환자가 건강한 생활 방식을 채택하여 이를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 여기에는 영양가 있는 식단 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 감소, 숙면 및 전체적인 영양 섭취와 같은 간단한 습관을 포함하는 것이 포함됩니다. 건강 보험 계획.

영양이 풍부한 식단을 섭취하세요

먹는 음식이 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치기 때문에 이는 당뇨병 관리의 성배입니다. 다음은 명심해야 할 몇 가지 팁입니다.

  • 엄격하게 금지되는 음식은 없지만 야채, 과일, 통곡물을 넉넉하게 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 인슐린 수치를 통제할 수 있습니다.

  • 밥과 로티는 제한이 없으나 식사량의 4분의 1 정도가 적당합니다.

  • 무지방 유제품과 살코기 섭취를 늘리세요.

  • 설탕 함량이 높은 음식을 멀리하세요.

  • 탄수화물은 설탕으로 변하기 때문에 적당히 섭취하세요.

  • 적당한 양을 선택하고 과용하지 마십시오.

몸을 이동

당뇨병이 있는 경우(또는 당뇨병이 없는 경우에도) 혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 빠르게 걷기, 체육관에 가기, 교차 훈련 세션, 사이클링 참여 등 무엇이든 선택할 수 있습니다. 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

  • 일주일에 5일 ​​30분 동안 중간 강도의 유산소 활동을 하거나 매주 75분 동안 격렬한 유산소 활동을 하세요.

  • 지구력을 키우기 위해 일주일에 최소 두 번 이상 근력 운동을 혼합하여 일상 생활에 포함시키세요.

  • 운동에 할당된 시간 외에도 하루 종일 더 활동적으로 활동하도록 노력하십시오. 예를 들어, 시장에 뛰어가야 한다면 차를 타는 대신 걸어가세요.

  • 활동 추적기를 사용해 일일 진행 상황을 추적해 보세요.

  • 이전에 운동을 해 본 적이 없다면 높은 목표를 세우지 마십시오. 천천히 그리고 꾸준히 하세요.

스트레스 조절

특히 당뇨병이 있는 경우 또 다른 중요한 생활 방식 변화는 스트레스 수준을 관리하는 것입니다. 코티솔 수치가 높으면 혈당 수치가 떨어지기 때문입니다. 이로 인해 식사를 거르거나 약을 잊어버릴 수도 있습니다. 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

  • 스트레스 수준을 통제하기 위해 정기적으로 운동하십시오. 몸에 엔돌핀이 증가하면 편안함과 편안함을 느낄 수 있습니다.

  • 침착함을 유지하기 위해 명상이나 요가를 시도해 보세요. 온라인에는 시청할 수 있는 무료 비디오가 많이 있습니다.

  • 가능한 한 적은 금액으로 귀하를 지원할 수 있는 친구와 가족의 신뢰할 수 있는 지원 시스템을 구축하십시오.

  • 가장 필요할 때 편안한 음악을 들어 휴식을 취하세요.

잘 자다

우리 삶의 매일의 분주함과 여러 책임을 관리하는 것은 우리의 수면을 방해할 수 있습니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 수면 부족은 심장, 신장 및 췌장에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다(이로 인해 혈당 수치가 높아집니다). ~에 따르면 미국수면의학회성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 잠을 더 잘 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

  • 빛이 수면을 방해하지 않도록 침실을 어둡게 유지하세요. 한편, 밤 동안의 변동을 피하기 위해 실내 온도가 편안한지 확인하십시오.

  • 잠자리에 들기 한 시간 전에는 텔레비전, 컴퓨터, 스마트폰 등 모든 종류의 전자 기기 사용을 피하세요.

  • 하루 종일 운동하고 활동적으로 지내십시오.

  • 잠을 잘 수 있도록 마음을 준비하는 야간 루틴을 만드세요. 여기에는 따뜻한 물로 목욕하기, 책 몇 페이지 읽기, 일기 쓰기 등이 포함될 수 있습니다.

정기적으로 레벨을 모니터링하세요

이 습관은 종종 간과되지만 당뇨병으로 인해 더 건강한 내일을 보장하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 혈당 수치를 모니터링하면 진행 상황을 지속적으로 파악하는 데 도움이 됩니다. 참고할 사항은 다음과 같습니다.

  • 며칠에 한 번씩 혈당 수치를 확인하여 혈당 수치를 추적하세요.

  • 의사의 처방에 따라 정기적으로 약을 복용하십시오.

  • 우려 사항을 해결하거나 필요에 따라 계획을 조정하기 위해 의사가 예약한 모든 약속에 꼭 참석하십시오.

종합적인 건강 보험에 가입하세요

이러한 조치 외에도 재정적 보호와 양질의 의료 서비스를 제공하여 위기 상황에서도 마음의 평화를 유지할 수 있는 종합 건강 보험에 투자하는 것도 똑같이 중요합니다. 동시에 보험 계약자는 세금 혜택**도 받습니다.

Bajaj Allianz 건강 보험 정책은 보험 가입자가 질병이나 수술과 관련된 더 큰 비용을 보장받을 수 있도록 광범위한 혜택을 제공합니다.

세 가지 계획을 사용할 수 있습니다:

  • Health Guard – 실버 플랜: Rs 1.5/2 lakhs

  • Health Guard – 골드 플랜: 3/4/5/7.5/10/15/20/25/30/35/40/45/50,000루피

  • 플래티넘 헬스 가드 플랜: 5 / 7.5 / 10 / 15 / 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 75 lakh / 1 crore

이 정책이 제공하는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

병원에서 입원치료: 보험기간 중 사고, 부상으로 인해 보험계약자가 보험약관에 명시된 의사의 소견에 따라 병원에 입원한 경우 본 혜택이 적용됩니다.*

입원 전 비용을 보장: 입원 전 60일 동안의 부상 또는 질병으로 인해 발생한 의료비를 보장합니다. 단, 해당 의료비가 나중에 입원해야 했던 동일한 질병/부상에 대해 발생한 경우*

회복기 혜택: 보험 가입자가 10일 이상 지속적으로 입원하는 경우 보험금 Rs 5,000를 지급받습니다. 혜택 금액은 보험 플랜에 따라 달라집니다.*

일일 현금 이자: 최대 10일 동안 하루 INR 500의 일일 수당이 숙박비로 제공됩니다.*

상황을 원상태로 회복시키는 데 필요한 보험금액: 보험기간 중 입원치료 보장이 소진된 경우 기본금액의 100%를 보장해드립니다.*

병원 후 비용을 보장: 입원 후 90일 이후에 조기 입원이 필요했던 동일한 질병/부상과 관련하여 발생한 질병 또는 부상으로 인해 발생한 의료비를 보장합니다.*

예방건강검진: 각 연속기간 종료 시 보험계약자는 무료로 예방건강검진을 받을 수 있습니다. 환급 금액은 선택한 플랜에 따라 다릅니다.*

어떤 경우에는 당뇨병으로 인해 다른 건강상의 합병증이 발생하여 심장, 신장, 뇌와 같은 다른 기관에 영향을 줄 수도 있습니다. 그 경우에는 A 중대한 질병 보험 Bajaj Allianz General Insurance가 제공하는 보험 정책은 10가지 중요한 질병을 보장하므로 유용할 수 있습니다.

당뇨병은 장기가 더 이상 손상되지 않도록 잘 관리해야 하는 질환입니다. 그들이 말했듯이 후회하는 것보다 안전한 것이 낫습니다. 그러니 건강한 생활 방식을 채택하고 더 나은 내일을 살아보세요!

*표준 이용 약관이 적용됩니다.

**세금 혜택은 현행 세법에 따라 변경될 수 있습니다.

#자세한 내용은 IRDAI 공식 홈페이지를 참고하세요.

“이 기사는 스폰서 콘텐츠 프로그램의 일부입니다.”

이것이 마지막 무료 기사입니다.

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