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브래지어 팽창을 줄이는 방법: 지방을 빼는 7가지 운동

브래지어 팽창을 줄이는 방법: 지방을 빼는 7가지 운동
  • Published11월 5, 2023

브래지어 끈 아래의 완고한 등 지방인 브래지어 팽창은 고르지 않은 모습을 만듭니다. 더 이상 참을 수 없다면 여기에서 브래지어 팽창을 줄이는 방법을 알아보세요.

당신의 목표가 멋진 몸매를 갖는 것이라면 운동 루틴이 절대적으로 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 신체의 특정 부위에서 지방을 제거하는 것은 쉽지만, 등 지방을 목표로 하는 것은 어려울 수 있습니다. 등지방은 잘 생기지 않는 경향이 있어 줄이려면 헌신적인 노력이 필요합니다. 이 문제는 특히 브래지어 끈이 앉는 부위 주변의 피부가 느슨하거나 과도하거나 심지어 겨드랑이 아래 지방이 많은 여성들 사이에서 만연합니다.

전문가들은 앉아서 생활하는 생활 방식과 호르몬 불균형이 이 문제의 원인이 될 수 있다고 지적합니다. 그러나 운동 요법을 변경하면 도움이 될 수 있습니다. 그럼 운동을 통해 브래지어 불룩함을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

Health Shots는 피트니스 전문가이자 DtF 창립자인 Sonia Bakshi를 만나 브래지어 팽창을 줄이는 최고의 운동을 알아냈습니다.

집에서 브래지어 부풀어오름을 줄이는 7가지 운동

1. 벽 팔굽혀펴기

벽 푸시업은 등 윗부분과 팔의 근육을 목표로 하기 때문에 브래지어 팽창을 줄이는 데 좋은 운동입니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 어깨 높이에 손바닥을 대고 벽을 바라보고 서세요. 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽에 가까이 붙인 후 시작 위치로 돌아갑니다. 12~15회씩 3세트 반복하면 점차적으로 등지방이 줄어듭니다.

압력을 가하려면 집의 벽을 이용하세요. 이미지 제공: Shutterstock

2. 바닥에서의 팔굽혀펴기

바닥 팔굽혀펴기는 칼로리를 소모하고 상체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 양손을 어깨너비로 벌리고 플랭크 자세로 시작하세요. 가슴을 바닥쪽으로 낮추고 몸을 일직선으로 유지한 후 위로 밀어 올리세요. 8~10회씩 3세트로 시작하고 점차적으로 횟수를 늘려보세요.

3. 출금

풀업은 주로 등 위쪽 근육을 목표로 하는 더욱 어려운 운동입니다. 튼튼한 수평 막대를 찾거나 체육관에서 풀업 막대를 사용하십시오. 손바닥이 몸 반대쪽을 향하고 손은 어깨 너비로 벌려 바에 매달려 있습니다. 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 당겼다가 다시 아래로 내립니다. 근력을 키우려면 5~8회 반복으로 3세트를 목표로 하세요.

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4. 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 몸의 양쪽 근육을 자극하여 허리를 강화하고 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 다리를 서로 포개어 옆으로 눕습니다. 엉덩이를 바닥에서 들어올려 머리부터 발까지 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 양쪽으로 20~30초 동안 유지하고 점차 시간을 늘립니다.

체지방 감소를 위한 사이드 플랭크를 시도해 보세요! 이미지 제공: Shutterstock

5. 덤벨 로우 위로 구부리기

덤벨 벤트오버 로우는 등 중앙 및 상부 등 근육을 집중시키는 데 탁월합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 허리를 구부리고 등을 곧게 펴고 덤벨을 앞쪽으로 늘어뜨립니다. 덤벨을 엉덩이쪽으로 당기면서 견갑골을 함께 누르십시오. 10~12회씩 3세트 반복하세요.

6. 옆팔 올리기를 이용한 플랭크 운동

플랭크는 코어와 허리를 강화하는데 좋습니다. 브래지어 팽창을 줄이는 데 더 효과적이게 하려면 측면 팔 리프트를 추가하세요. 팔뚝 위치에서 시작한 다음 한쪽 팔을 옆으로 들어 올려 바닥과 평행을 유지합니다. 팔을 번갈아가며 12~15회씩 3세트 반복합니다.

7. 점핑 및 점핑 잭

줄넘기, 점프 등의 유산소 운동을 루틴에 포함시켜 과도한 지방을 태우고 등을 포함한 몸 전체를 탄탄하게 만들어 보세요. 매일 몇 분씩 이러한 활동을 하면 브래지어 팽창을 줄이는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

점핑잭은 체지방 감량에 매우 효과적입니다! 이미지 제공: Adobe Stock

8. 소고양이 포즈

요가는 운동 루틴에 큰 도움이 될 수 있습니다. 고양이와 소 자세는 유연성을 향상시키고 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 손과 무릎으로 시작하여 고양이처럼 등을 구부린 다음 배를 낮추고 소처럼 머리를 들어 올리십시오. 12~15회 반복으로 3세트 동안 이 위치 사이의 흐름을 유지합니다.

이러한 운동을 정기적으로 실천하면 브래지어 돌출을 줄이고 허리를 강화할 수 있습니다. 오늘부터 연습을 시작해 보세요!

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