비타민 B12 섭취에 도움이 되는 5가지 일상 식품

피곤하거나 현기증이 나거나 무기력하거나 식욕이 떨어지면 비타민 B12 결핍일 가능성이 있습니다.우리 몸은 건강한 기능을 위해 필요한 많은 필수 영양소가 있습니다. 우리 몸에 적당한 양으로 필요한 영양소 중 하나는 비타민 B12인데, 인체는 이 필수 비타민을 자연적으로 생성하지 못합니다. 그것은 주로 적혈구와 DNA의 생산에 관여합니다. 어떤 사람들은 비타민 B12를 충분히 섭취하지 못하는 반면, 어떤 사람들은 아무리 많이 먹어도 충분히 흡수할 수 없습니다. 결과적으로 비타민 B12 결핍은 특히 노인들 사이에서 만연합니다.

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뉴델리의 Max Healthcare Saket의 Ritika Samdar 박사에 따르면 “채소와 완전 채식주의자는 신체가 제대로 기능하도록 의학적 조언을 받고 종합 비타민과 B12 보충제를 정기적으로 섭취해야 합니다. 유제품과 같은 비타민 강화 식품 잡화, 곡물, 두부도 포함될 수 있습니다. 정기적으로 채식주의 식단에 기타를 포함할 수 있습니다.”

따라서 이를 염두에 두고 식단에 추가하여 비타민 B12를 자연적으로 섭취할 수 있는 일일 식품을 제공합니다.

비타민 B12 결핍: 비타민 B12를 섭취하는 5가지 일일 식품은 다음과 같습니다.

1. 계란

식단에 계란을 포함하면 비타민 B12의 일일 복용량을 얻을 수 있습니다. 아침 식사로 삶은 달걀이나 점심과 저녁 식사로 샐러드는 비타민 B12를 안정적으로 공급할 수 있는 좋은 방법입니다. 계란은 또한 수프와 볶음의 영양 성분을 높이는 데 사용할 수 있습니다.

2. 우유

비타민 B12는 유제품에 풍부합니다. 버터밀크는 위장이 쉬우며 소화 시스템을 돕는 것을 포함하여 건강상의 이점이 가득합니다. 두부는 집에서 만들거나 상점에서 구입하여 즉시 섭취할 수 있습니다.

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3. 치즈

치즈 또는 코티지 치즈(파니르)는 비타민 B12의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 채식주의자는 이 비타민의 좋은 공급원임을 알 수 있습니다. 이러한 식사는 널리 보급되어 있을 뿐만 아니라 하루 중 언제라도 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

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4. 치킨

닭고기는 동물성 식품 중 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 저지방 단백질의 공급원이기도 한 식단에 닭고기를 추가하는 것은 신체에 영양소가 결핍되지 않도록 하는 또 다른 방법입니다.

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5. 물고기

비타민 B12는 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 참치, 연어, 정어리, 송어 등 다양한 해산물이 준비되어 있습니다. USDA에 따르면 연어는 필레 반에 약 40g으로 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 물기를 뺀 정어리 한 컵 또는 150g은 비타민 B12의 554%를 제공합니다.

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비타민 B12가 결핍된 경우 이러한 일일 식품을 식단에 추가하지만 식단에 포함시키기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.

면책 조항: 팁을 포함한 이 콘텐츠는 일반적인 정보만을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의학적 의견을 대체할 수 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문의나 의사와 상의하십시오. NDTV는 이 정보에 대해 책임을 지지 않습니다.

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