비타민 D 보충제를 드시나요? 효과적인 결과를 얻기 위해 따라야 할 사항은 다음과 같습니다.

비타민 D 결핍은 허리 통증, 빈번한 감염 및 우울증으로 이어질 수 있습니다.

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  • 비타민 D는 햇빛 비타민이라고도합니다.
  • 몸은 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성합니다.
  • 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담하십시오

신체의 건강한 기능을 위해 필요한 모든 영양소가 섭취되었는지 확인해야합니다. 따라서 전문가들은 항상 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 각 필수 영양소를 적절하게 섭취하면 다양한 신체 기능을 수행하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 모든 영양소를 적절한 양으로 섭취하지 못합니다. 당신이 먹는 식단의 유형, 건강에 해로운 식사, 음식 가용성 등을 포함하여 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 흔한 결핍입니다. 햇빛 비타민은 섭취 한 식단에서 칼슘 흡수를 향상시키기 때문에 건강한 뼈와 치아를 유지하는 역할을합니다. 비타민 D는 또한 건강한 면역 체계 등을 담당합니다.

비타민 D 결핍은 근육 약화, 통증, 피로, 우울증, 허리 통증, 빈번한 감염 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 의사는 이러한 결핍을 돕기 위해 보충제를 처방 할 수 있습니다. 보충제가 놀라운 효과를 발휘하도록하기 위해 따라야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

비타민 D 결핍 : 다음 사항에 따라

유명한 영양사 Munmun Ganeriwal이 Instagram에 비타민 D 보충제를 복용하는 동안 기억해야 할 몇 가지 팁을 공유했습니다. “결핍과 효과적으로 싸우려면 제대로 먹기 시작해야합니다. 비타민 D를 이상적으로 섭취하려면 식사에 양질의 지방을 많이 추가해야합니다. 따라서 마가린, 홈 메이드 버터 및 견과류 오일을 많이 섭취하지 마십시오. . 풍부한 현금 및 유제품. “

“하버드 학교의 공중 보건 연구에 따르면 운동을 많이 (주당 2 ~ 3 회)하면 비타민 D 수치도 높아집니다. 따라서 규칙적으로 운동하고 건강한 생활 방식을 따르고 제대로 식사를하여 그것을 먹는 보충제. “

또한 읽으십시오 : 비타민 D에 관한 모든 것.

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비타민 D : 버섯, 달걀 노른자, 연어는 비타민 D의 식품 공급원입니다.
이미지 크레딧 : iStock

비타민 D의식이 공급원.

햇빛에 노출되면 신체는 비타민 D를 생성합니다. 일부 식품 공급원에는 연어, 달걀 노른자, 버섯 및 강화 식품과 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다.

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또한 읽으십시오 : 겨울에 더 많은 비타민 D가 필요합니까? 전문가가 밝힙니다. 일일 요구 사항 및 식품 공급원에 대해 알아보십시오.

비타민 D 독성

체내 비타민 D 수치가 높으면 메스꺼움, 구토, 신장 문제, 쇠약 및 빈번한 배뇨와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 국립 보건원에 따르면 1 세에서 70 세 사이의 사람들은 하루에 600 국제 단위의 비타민 D를 섭취해야합니다. 70 세 이상의 사람들은 하루에 800 국제 단위의 소량의 추가 비타민 D가 필요합니다. 식단에 영양 보충제를 추가하고 처방 된대로 복용하기 전에 전문가의 도움을 받아야합니다.

(Monmon Ganerewal은 뭄바이의 영양사, 피트니스 전문가 및 요가 교사입니다)

면책 조항 : 조언을 포함한이 내용은 일반적인 정보만을 제공합니다. 자격을 갖춘 의학적 의견을 대체 할 수는 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문가 또는 의사와 상담하십시오. NDTV는이 정보에 대해 책임을지지 않습니다.

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