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빠른 체중 감량에 도움이 되는 10가지 건강 식품

빠른 체중 감량에 도움이 되는 10가지 건강 식품
  • Published6월 21, 2022

많은 사람들이 체중 감량을 시도하지만 일부는 사라지지 않는 지속적인 뱃살을 가지고 있습니다. 허리 주위의 특정 양의 지방은 중요한 장기를 보호하기 때문에 필수적이지만 과도한 지방은 심장마비 및 뇌졸중과 같은 주요 건강 문제와 관련이 있습니다.

지방을 빨리 태우고 체중 감량에 도움이 되는 10가지 건강 식품:

1. 그릭 요거트:

전지방 그릭 요거트의 공액 리놀레산(CLA)은 지방 연소를 촉진하는 반면, 요거트의 프로바이오틱스는 체중 감량에 중요한 유익한 장내 세균을 촉진합니다.

요구르트에 들어 있는 아미노산, 비타민 D, 칼슘은 모두 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 원한다면 아침 식사에 블루베리를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 아보카도:

아침 식사에 추가하거나 과카몰리로 만들어 간식으로 먹을 수 있습니다.

아보카도는 비타민 B6 함량이 높기 때문에 종종 체중 감량 식단에 포함됩니다.

3. 계피:

계피는 배고픔을 줄이고 혈당 수치를 조절하며 신진대사를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

이 모든 것이 신체가 지방을 저장하지 못하는 데 기여합니다.

계란 4개:

계란에는 단백질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사로 계란을 먹는 것은 체중 감량을 위해 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

단백질은 양질의 단백질을 섭취하면 대사율을 최대 30%까지 높일 수 있기 때문입니다.

5. 칠리:

고추는 신진대사를 가속화하고 신체가 에너지를 사용하는 속도를 높여 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 열 발생 효과가 있습니다.

칠리는 좋아하는 요리에 추가하여 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.

대표사진

6. 블루베리:

많은 사람들이 블루베리를 다른 과일보다 선호합니다. 왜냐하면 블루베리는 단맛을 손상시키지 않으면서 수분 함량이 높고 설탕 함량이 낮기 때문입니다.

블루베리는 체중, 특히 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.

7. 통곡물:

섬유질이 풍부한 통곡물은 체중 감소, 소화 및 혈당 수치에 도움이 될 수 있습니다.

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귀리, 퀴노아, 현미, 통곡물 빵, 시리얼은 모두 지방 연소에 좋은 식품입니다.

8. 녹차:

녹차는 오랫동안 가장 효과적인 지방 연소 음료 중 하나로 여겨져 왔습니다.

신진대사를 돕는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)와 같은 항산화제가 풍부하고 소량의 카페인도 함유되어 있어 운동 전에 섭취하면 신진대사율을 높이고 지방을 태울 수 있습니다.

9. 브로콜리:

콜리플라워와 방울양배추와 같은 브로콜리는 섬유질과 미네랄이 풍부하여 신체가 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 브로콜리는 또한 칼슘이 풍부하여 관절 건강과 체중 감소에 도움이 됩니다.

영양소를 흡수할 수 있는 최고의 기회를 제공하기 때문에 브로콜리를 찌는 것이 지방 연소 효과를 극대화하는 가장 좋은 방법입니다.

10. 연어:

연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 희박한 단백질로 이러한 영양소의 훌륭한 공급원이 되고 신체가 소화하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.

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