수영이 균형 잡히고 부상 없는 운동이 될 수 있는 방법

수영은 부상 위험이 낮은 전신 운동이자 연령층에 걸쳐 탁월한 운동 형태로 점점 인기를 얻고 있습니다. 수영을 하면 동시에 다양한 근육을 사용하게 되기 때문입니다. 연구에 따르면 수영은 심장과 폐에 좋을 뿐만 아니라 팔, 심장, 다리를 더 강하게 만들어주는 것으로 나타났습니다.

수영은 관절에 무리를 주지 않고 운동을 하고 싶을 때 좋으며 체중 감량에도 도움이 됩니다. “수영의 가장 멋진 점은 나이가 몇 명인지, 건강 상태가 얼마나 좋은지에 관계없이 누구나 할 수 있다는 것입니다. 이제 막 수영을 시작하든, 프로든 상관없습니다”라고 피트니스 및 영양 전문가이자 영양 전문가인 Raya Shroff Ekhlas는 말합니다. Body Fit TV와 The Diet Channel의 창립자입니다. 자신의 속도에 맞춰 수영하면 모든 이점을 얻을 수 있습니다.”

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과학적 연구는 수영의 이점을 지속적으로 뒷받침합니다. 연구에 따르면 규칙적인 수영은 심장 건강을 개선하고 근력과 지구력을 높이며 체중 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 미국 심장학 저널(American Journal of Cardiology)에 발표된 연구에 따르면 수영은 심장 문제 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 효과적으로 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 활동을 유지하는 상쾌하고 재미있는 방법을 제공합니다. Shroff는 “수영장에서 수영을 하거나 바다 수영을 즐기거나 수중 에어로빅 수업에 참여하는 등 수영을 운동 루틴에 포함시킬 수 있는 방법은 무수히 많습니다.”라고 말합니다.

수영은 여러 근육 그룹과 관절을 사용하기 때문에 수영의 주요 이점 중 일부는 유연성과 운동 범위 개선, 자세 및 코어 안정성 개선, 정신 건강 개선입니다. 피트니스 트레이너이자 Miten Says Fitness의 창립자인 Miten Kakaya에 따르면 방수 기능은 다양한 수영 동작과 결합되어 유연성과 관절 운동 범위를 증가시켜 관절 건강에 도움이 되고 경직을 예방한다고 합니다. 물의 부력은 몸을 지탱해 관절과 근육의 스트레스를 줄여주므로 관절염, 부상 또는 체중 부하 운동이 제한되는 질환이 있는 사람들에게 수영이 이상적입니다.

수영의 리드미컬한 특성과 물에 잠기는 것은 스트레스와 불안을 줄이는 동시에 엔돌핀 방출을 통해 기분을 좋게 할 수 있습니다. 규칙적인 수영은 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하며 허리 통증을 줄이고 균형과 안정성을 촉진합니다. 연구에 따르면 수영은 사용된 강도와 스트로크에 따라 시간당 400~700칼로리를 소모할 수 있습니다.

“자유형과 접영은 상체 근력을 키우는 반면, 평영과 배영은 하체와 코어에 더 중점을 둡니다.”라고 Kakaya는 설명합니다.

완전한 운동입니다. 수영을 하면 팔과 다리를 움직일 뿐만 아니라 핵심 근육, 다리, 상체도 운동하게 됩니다. 이는 칼로리를 소모하고 몸 전체의 근육을 강화한다는 것을 의미합니다. “수영할 때 다리와 팔과 같은 큰 근육 그룹을 사용하여 물 속에서 자신을 추진합니다. 이는 체중 감량의 핵심인 많은 칼로리를 소모합니다.”라고 Shroff는 설명합니다.

물은 공기보다 밀도가 높기 때문에 물 속에서 하는 모든 움직임은 근력을 키우고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 미니 저항 운동과 같습니다. 수영은 확실히 체중 감량과 근육 강화에 도움이 될 수 있지만 마법의 해결책은 아닙니다. Shroff는 “건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 피트니스 목표를 달성하는 것만큼 중요합니다.”라고 덧붙입니다.

수영은 폐와 심장에도 좋습니다. 심혈관 운동으로서 심장이 뛰고 폐가 열심히 활동하게 됩니다. 물속에 있을 때 신체는 저항에 맞서 일해야 하므로 심장 박동이 더 빨라지고 폐가 더 많은 산소를 흡수하게 됩니다. 수영은 리드미컬한 호흡이 필요하기 때문에 특히 폐에 좋습니다. 이는 시간이 지남에 따라 폐활량과 효율성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을 장려하여 폐를 완전히 확장하고 숨을 쉴 때마다 더 많은 산소를 흡입할 수 있습니다.

심장의 경우, 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 종합적인 운동을 제공합니다. 이는 심혈관 건강에 필수적인 심박수를 증가시키며 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

몸에 부담을 주지 않는 재미있고 효과적인 운동을 찾고 있다면 수영이 여러분이 가장 좋아하는 일이 될 것입니다. 더운 날 수영장에 뛰어들어 시원함을 유지하면서 멋진 운동을 하는 것이 얼마나 좋은지 잊지 말자.

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