스피루리나의 건강상의 이점 : 스피루리나를 먹어야하는 이유
스피루리나
스피루리나는 소금과 담수에서 자라는 살아있는 유기체입니다. 그것은 종종 청록색 조류라고 불리는 단세포 미생물의과입니다. 그들은 광합성이라는 과정을 통해 햇빛으로부터 에너지를 생산할 수있는 시아 노 박테리아입니다. 작은 조류는 많은 영양분으로 가득 차 있습니다. 말린 스피루리나 분말 약 7g 인 1 큰술에는 단백질 (4g), 비타민 B1 (RDA의 11 %), 비타민 B2 (RDA의 15 %), 비타민 B3 (RDA의 4 %), 그리고 구리. (RDA의 21 %) 및 철 (RDA의 11 %). 스피루리나 분말 7g에는 약 20 칼로리와 1.7g의 소화 가능한 탄수화물이 포함되어 있습니다.
스피루리나의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
항산화 및 항염 작용이 있습니다.
산화 스트레스는 DNA와 세포를 손상시켜 암 및 기타 질병에 기여할 수있는 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 스피루리나는 산화로부터 보호하는 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 피코시 아닌이라고하는 항산화 제는 스피루리나에 청록색을 부여합니다. Phycocyanin은 자유 라디칼과 싸우고 염증 신호 분자의 생성을 억제 할 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 스피루리나는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 수치도 증가시킵니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 대상으로 한 연구에서 하루 1g의 스피루리나가 트리글리세리드 수치를 16.3 % 낮추고 유해한 LDL을 10.1 % 낮추었습니다.
제 2 형 당뇨병 조절에 도움이 될 수 있습니다.
스피루리나는 2 형 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다. 25 명의 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 하루 2g의 스피룰리나를 섭취하면 이러한 지표가 크게 개선되었습니다.
항암 효과가 있습니다.
스피루리나가 항암 작용을한다는 증거가 있습니다. 동물 연구에 따르면 스피루리나가 암 발병률과 종양 크기를 줄일 수 있습니다. 구강암에 대한 스피루리나의 효과는 잘 연구되었습니다. 한 연구에서는 구강 점막하 섬유증이라고도하는 전 암성 병변이있는 인도의 87 명을 조사했습니다. 1 년 동안 매일 1g의 스피루리나를 섭취 한 사람들의 경우 45 %가 병변이 사라진 것으로 나타 났고 대조군은 7 %에 불과했습니다. 이 사람들이 스피루리나 복용을 중단했을 때 거의 절반이 다음 해에 병변이 발생했습니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
정시에 치료하지 않으면 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중 및 만성 신장 질환과 같은 다양한 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 매일 4.5g의 스피루리나가 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 저혈압은 혈관이 이완되고 확장되는 데 도움이되는 신호 분자 인 산화 질소의 생성 증가로 인해 발생합니다.
빈혈에 효과적 일 수 있습니다
그들은 다른 유형의 빈혈입니다. 가장 흔한 것은 혈중 헤모글로빈이나 적혈구의 감소입니다. 빈혈은 성인에게 흔하며 쇠약과 피로감을 유발할 수 있습니다. 빈혈 병력이있는 40 명을 대상으로 한 연구에서 스피루리나 보충제는 적혈구의 헤모글로빈 함량을 증가 시켰으며 면역 기능도 향상 시켰습니다.
근력 및 체력 향상
운동은 산화 손상을 유발하여 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 일부 식품에는 운동 선수와 신체 활동을하는 사람들이 손상을 줄이는 데 도움이되는 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 스피루리나는 근력과 지구력이 향상되었음을 나타내는 일부 연구에서 유익한 것으로 보입니다. 그것은 체력을 높이고 사람들이 피곤 해지는 데 걸리는 시간을 증가시킵니다.
하루에 스피루리나를 얼마나 섭취 할 수 있는지
Journal of Nutrition Research에 발표 된 2016 년 2 월 연구에 따르면 하루에 약 4g의 스피루리나를 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 하루에 약 7g을 안전하게 섭취 할 수 있지만 하루에 15g 이상을 섭취해서는 안됩니다.