스피루리나의 건강상의 이점 : 스피루리나를 먹어야하는 이유

스피루리나는 지난 수십 년 동안 엄청난 인기를 얻었습니다. 그것은 신체와 뇌에 도움이 될 수있는 많은 항산화 제와 영양소를 포함하고 있습니다. 많은 전문가와 영양사는 건강상의 이점을 극대화하기 위해 매일 식단에 스피루리나를 추가 할 것을 권장합니다. 스피루리나의 건강상의 이점에 대해 알아보기 전에 스피루리나가 정확히 무엇인지 살펴 보겠습니다.

스피루리나


스피루리나는 소금과 담수에서 자라는 살아있는 유기체입니다. 그것은 종종 청록색 조류라고 불리는 단세포 미생물의과입니다. 그들은 광합성이라는 과정을 통해 햇빛으로부터 에너지를 생산할 수있는 시아 노 박테리아입니다. 작은 조류는 많은 영양분으로 가득 차 있습니다. 말린 스피루리나 분말 약 7g 인 1 큰술에는 단백질 (4g), 비타민 B1 (RDA의 11 %), 비타민 B2 (RDA의 15 %), 비타민 B3 (RDA의 4 %), 그리고 구리. (RDA의 21 %) 및 철 (RDA의 11 %). 스피루리나 분말 7g에는 약 20 칼로리와 1.7g의 소화 가능한 탄수화물이 포함되어 있습니다.

스피루리나의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

항산화 및 항염 작용이 있습니다.


산화 스트레스는 DNA와 세포를 손상시켜 암 및 기타 질병에 기여할 수있는 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 스피루리나는 산화로부터 보호하는 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 피코시 아닌이라고하는 항산화 제는 스피루리나에 청록색을 부여합니다. Phycocyanin은 자유 라디칼과 싸우고 염증 신호 분자의 생성을 억제 할 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.


심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 스피루리나는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 수치도 증가시킵니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 대상으로 한 연구에서 하루 1g의 스피루리나가 트리글리세리드 수치를 16.3 % 낮추고 유해한 LDL을 10.1 % 낮추었습니다.

제 2 형 당뇨병 조절에 도움이 될 수 있습니다.


스피루리나는 2 형 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다. 25 명의 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 하루 2g의 스피룰리나를 섭취하면 이러한 지표가 크게 개선되었습니다.

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항암 효과가 있습니다.


스피루리나가 항암 작용을한다는 증거가 있습니다. 동물 연구에 따르면 스피루리나가 암 발병률과 종양 크기를 줄일 수 있습니다. 구강암에 대한 스피루리나의 효과는 잘 연구되었습니다. 한 연구에서는 구강 점막하 섬유증이라고도하는 전 암성 병변이있는 인도의 87 명을 조사했습니다. 1 년 동안 매일 1g의 스피루리나를 섭취 한 사람들의 경우 45 %가 병변이 사라진 것으로 나타 났고 대조군은 7 %에 불과했습니다. 이 사람들이 스피루리나 복용을 중단했을 때 거의 절반이 다음 해에 병변이 발생했습니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

정시에 치료하지 않으면 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중 및 만성 신장 질환과 같은 다양한 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 매일 4.5g의 스피루리나가 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 저혈압은 혈관이 이완되고 확장되는 데 도움이되는 신호 분자 인 산화 질소의 생성 증가로 인해 발생합니다.

빈혈에 효과적 일 수 있습니다

그들은 다른 유형의 빈혈입니다. 가장 흔한 것은 혈중 헤모글로빈이나 적혈구의 감소입니다. 빈혈은 성인에게 흔하며 쇠약과 피로감을 유발할 수 있습니다. 빈혈 병력이있는 40 명을 대상으로 한 연구에서 스피루리나 보충제는 적혈구의 헤모글로빈 함량을 증가 시켰으며 면역 기능도 향상 시켰습니다.

근력 및 체력 향상


운동은 산화 손상을 유발하여 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 일부 식품에는 운동 선수와 신체 활동을하는 사람들이 손상을 줄이는 데 도움이되는 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 스피루리나는 근력과 지구력이 향상되었음을 나타내는 일부 연구에서 유익한 것으로 보입니다. 그것은 체력을 높이고 사람들이 피곤 해지는 데 걸리는 시간을 증가시킵니다.

하루에 스피루리나를 얼마나 섭취 할 수 있는지


Journal of Nutrition Research에 발표 된 2016 년 2 월 연구에 따르면 하루에 약 4g의 스피루리나를 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 하루에 약 7g을 안전하게 섭취 할 수 있지만 하루에 15g 이상을 섭취해서는 안됩니다.

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