암 환자뿐만 아니라 약자에게 도움이되는 운동 4

[사진=SelectStock/gettyimagesbank]

건강한 사람이라도 열심히 운동해야합니다. 그러나 암환자는 쉽게 피곤해지기 때문에 같은 운동을하더라도 현재의 신체 상태에주의를 기울이면서 운동을해야한다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 주당 최소 150 분의 적당한 강도의 신체 운동을하고 일주일에 2 일 근육 강화를 할 것을 권장합니다. 암 환자는 같은 방식으로 운동을해야하지만 질병이있어 치료가 필요할 때 힘들어 질 수 있습니다.

“암 환자와 생존자는 화학 요법, 방사선 요법 및 기타 화학 요법을받을수록 피로를 느낍니다”라고 피트니스 강사이자 “유방암 수술 후 올바르게 운동하는 방법”의 공동 저자 인 Josh Gardiner는 말했습니다. “0 ~ 4 점으로 나누고 적절한 운동을해야합니다.”

“암 환자는 몸에서 나오는 신호를들을 수 있어야합니다.” 그가 설명했다.

가디너의 조언에 따라 Live Science.com 등은 암 환자를 포함하여 건강 회복이 필요한 사람들에게 도움이되는 운동 방법을 도입했습니다.

1. 유산소 운동

유산소 운동에는 심박수를 높이는 걷기, 자전거 타기, 달리기가 포함됩니다. 근력 운동과 심혈관 운동을 번갈아 가며 순수 근육량과 신진 대사가 증가하고 지방이 감소합니다.

유산소 운동은 칼로리를 소모하기 때문에 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하면 암의 진행이나 재발의 위험을 줄일 수 있습니다.

유산소 운동은 암 치료 중 기분이 나아지고 수술 후 회복하는데도 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동 중에서 걷기는 암 치료 후 가장 안전한 운동으로 간주됩니다.

그러나 암환자는 하루에 30 분씩 적당하거나 격렬한 운동을 할만큼 에너지가 부족하므로 하루에 세 번씩 10 분을 나누는 것이 좋습니다.

2. 근력 훈련

근력 운동은 근긴장도를 개선하고 노화로 인한 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 덤벨, 바벨 또는 웨이트 머신으로 할 수 있습니다.

암 환자의 골밀도는 일반인의 골밀도와 다릅니다. 특히 화학 요법을받은 여성의 골밀도는 10 년 이상의 평균 여성보다 1 년 이내에 감소 할 수 있습니다.

근력 운동은 근육 밀도를 높이고 뼈에 압력을가합니다. 따라서 골밀도를 유지하기 위해서는 근력 운동, 걷기 등 체중 부하 운동을해야한다.

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근력 운동은 골밀도를 증가시키지 않지만 최소한 유지합니다. 그러나 암 환자는 근력 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.

3. 균형 운동

균형 감각이 좋으면 미끄러지거나 넘어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 일부 환자의 경우 항암제 만 복용하면 균형이 손상 될 수 있습니다.

또한 화학 요법을받은 환자는 골밀도가 낮아져 넘어지면 골절 등의 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 좁은 길 걷기, 언덕 오르기, 한 발로 60 초 서기 등 균형을 잡는 운동을하는 것이 좋다.

4. 스트레칭

수술을받은 암 환자는 특히 신체의 특정 부분이 약화되었다고 느낍니다. 예를 들어, 유방암으로 유방 절제술을받은 환자는 어깨를 둘러싼 회전근 개 부위가 약화되었다고 느낄 수 있습니다.

이때 어깨 강화 운동을하는 것이 좋다. 수술을받은 부위를 스트레칭하면 미래의 이동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스트레칭은 근육 강화 운동과 동일하므로 운동하기 전에 의사와 상담해야합니다.

권순일 기자 [email protected]

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