웰빙 루크 쿠티뉴: 예방 가능한 질병을 예방하는 방법

젊은 사업가인 Aditya가 당뇨병 전증으로 우리를 찾아왔습니다. 그의 경력을 만들기 위해 그는 밤새도록 걷고, 올바른 음식을 먹고, 능력을 초과하여 일하고, 거의 운동하지 않았습니다. 더 많은 것을 성취하기 위해 그는 스스로에게 압력을 가했습니다. 5년이 지났고 그의 사업은 성공적으로 성장했습니다. 불행히도, 그것은 그의 건강을 희생시켰습니다. 이제 그의 몸이 속도를 늦추기 시작했습니다. 허리와 목의 통증, 변비, 지속적인 두통, 체중 증가로 인해 그는 매일 너무 많은 압박을 받고 있는 것처럼 느꼈습니다. 연례 건강 검진에서 그는 당뇨병의 가족력이 없었기 때문에 놀라운 당뇨병 전단계에 도달했습니다. 그의 불안 때문에 그의 의사는 그의 생활 방식을 교정하거나 약을 복용하도록 3개월의 시간을 주었습니다.

필요한 변화를 만들고 건강을 재설정하기 위해 그는 규칙적인 운동 요법, 제시간에 식사, 덜 가공되고 건강한 음식, 심호흡, 일과 삶의 균형과 같은 건강한 생활의 기본에 집중했습니다. 때때로 그의 바쁜 일정이 그를 압도했지만 의사의 경고가 그를 계속 버텼습니다.

3개월 후 Aditya는 매일 최상의 상태를 유지할 수 있는 새로운 라이프스타일을 찾았을 뿐만 아니라 당뇨병 전단계를 역전시켰습니다.

당뇨병을 치료하지 않거나 통제할 수 없는 상태로 두면 큰 혼란을 일으키고 신장과 심장 건강을 비롯한 여러 합병증에 노출될 수 있습니다. 오늘날 수백만 명의 사람들이 당뇨병 전증으로 살고 있습니다. 통계에 따르면 4명 중 1명은 당뇨병을 앓고 있습니다.

당뇨병 전증이란 무엇입니까?

당뇨병 전증은 제2형 당뇨병이 되기 전에 신체가 생활 방식을 바꿔야 한다는 조기 경고 신호로, 당 수치가 증가하기 시작했지만 당뇨병으로 분류될 만큼 높지는 않습니다. 단식 및 식후 당 수치를 확인하여 감지합니다. 그러나 HbA1C(당화혈색소)를 확인하는 것이 이상적이며 판독하는 데 평균 3개월이 소요되므로 더 정확합니다.

누가 위험에 처해 있습니까?

• 비만이거나 뱃살이 많은 분

• 인슐린 저항성이 있는 개인

• PCOS가 있는 소녀와 여성

• 당뇨병의 가족력

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주의해야 할 증상

당뇨병은 우리 몸 안에서 조용히 발효되는 상태이지만 다음과 같은 당뇨병 전증 증상에 주의하십시오.

피부가 어두워짐(흑색극세포증)

• 스킨 태그

• 뱃살

• HDL 수치 감소 및 중성지방 증가

간 효소 장애

당뇨병 전증 진단에 필요한 혈액 검사:

• CBC(전혈구 수)

• FBS(공복 혈당)

• PPBS(식후 혈당)

지방 수준

• LFT(간 기능 검사)

• 비타민 D3 및 B12

• 당화혈색소

당뇨병 전증은 가역적입니까?

네. 제2형 당뇨병은 생활 습관병이기 때문에 확신을 가지고 말합니다. 잘못된 생활 습관이 당뇨병을 유발하는 경우, 특히 당뇨병인 경우 올바른 생활 습관이 당뇨병을 역전시킬 수 있습니다.

당뇨병 전증의 거의 모든 경우에 생활 방식을 바꿀 의향이 있다면 약물을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 초기에 적발되면 3~6개월의 시간을 주어 변경하고 결과를 평가할 수 있습니다.

해야 할 생활 방식의 변화

1. 식사 후 도보 10분 추가

가벼운 산책은 인슐린 감수성을 높이고 식후 설탕 스파이크를 더 잘 제어할 수 있는 좋은 방법입니다. 걸을 수 없다면 식사 후 1시간 이내에 신체 활동(스쿼트 또는 점핑 잭)을 해보세요.

2. 미리 포장된 사과식초(가능한 경우)

사과 사이다 식초는 근육이 혈류에서 포도당을 흡수하도록 자극하는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 사과 사이다 식초가 효과가 있다면 점심과 저녁 식사 30분 전에 물 한 컵에 식초 한 스푼을 섞습니다.

3. 올바른 식사 흐름을 따르십시오.

특히 외부 식사인 경우 먹는 것을 항상 통제할 수는 없지만 먹는 순서는 통제할 수 있습니다. 다음 순서는 과학적으로 잘 작동하는 것으로 알려져 있습니다.

• 생 샐러드로 시작

그런 다음 삶은 야채 또는 야채 수프

• 다음으로 단백질과 지방(렌즈콩/닭고기/생선/계란/콩류/대두)

• 마지막으로 탄수화물(곡물/전분/곡물)

이렇게 하면 탄수화물을 소량 섭취할 뿐만 아니라 고혈당을 더 잘 조절할 수 있습니다.

4. 이른 저녁을 먹다

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우리는 모두 일주기 리듬에 따라 활동하며 해가 지면 신진대사가 느려집니다. 해가 질 때 또는 그 근처에서 식사하는 것은 당 수치, 신진대사, 체중 및 소화기 건강의 균형을 유지하는 가장 좋은 전략 중 하나입니다.

Luke Coutinho는 전체론적 영양 – 통합 및 라이프스타일 분야에서 실천합니다.Luke Coutinho의 You Care-All about You의 의학 및 설립자

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