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웰빙 루크 쿠티뉴: Gut Watch

웰빙 루크 쿠티뉴: Gut Watch
  • Published9월 10, 2022

우리의 식이 패턴, 식욕 및 포만감은 모두 일주기 리듬에 의해 좌우된다는 사실을 알고 계셨습니까? 불행히도, 우리는 우리의 식습관을 그것에 맞추지 않고 대신 작업 일정, 사교 일정, 휴식을 중심으로 순환시킵니다.

저는 수년간 전 세계에서 환자를 훈련시킨 경험을 통해 모든 사람이 다이어트 계획을 필요로 하는 것은 아니라고 확신합니다. 식사 시간을 조정하고 24시간 주기 리듬에 맞추는 것만으로도 높은 에너지 수준, 각성, 더 나은 수면, 소화, 수분 저류, 평평한 위장으로 깨우기, 더부룩함 감소와 같은 건강의 상당한 개선을 볼 수 있습니다. , 더 깨끗한 피부, 덜 먹고 싶은 음식, 그리고 훨씬 더.

일상의 리듬에 맞춰 식사하는 것은 무엇을 의미합니까?

간단히 말해서, 이것은 소화에 미치는 영향을 고려하여 식사의 타이밍과 패턴을 일몰과 일출에 맞추는 것을 의미합니다. 일주기 리듬에 따라 소화불은 일출과 함께 일어나 정오에 정점을 찍고 일몰과 함께 느려집니다.

이 리듬에 따라 식사를 한다는 것은 해가 뜨고 난 다음 날 첫 식사를 하고 오후에 많은 양의 점심을 먹고 해 질 무렵이나 그 근처에서 하루의 마지막 식사를 하고 다음날까지 야간 단식을 하는 것을 의미합니다. 아침.

아침 식욕

해가 뜨면 소화기관의 불도 뜨거워집니다. 따라서 하루의 첫 번째 식사는 특히 배가 고플 때 해가 진 후에 해야 합니다. 그렇지 않다면, 당신의 몸이 여전히 마지막 식사를 제거하고 처리하고 있기 때문에 그것을 받아들이십시오.

동시에 해가 뜨기 전에 너무 일찍 식사를 하면 신진대사와 소화 능력이 아직 활성화되지 않았기 때문에 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 몸은 여전히 ​​해독 과정에 있으며 일찍 먹는 것은 효과적으로 분해되지 않습니다.

오후의 식욕

해가 높을 때 소화기관의 불이 최고조에 달한다. 이것은 점심 시간을 정말 중요하게 만들고 우리에게 정말 좋은 식사를 할 수 있는 기회를 줍니다. 사실, 식사와 점심을 통해 최대 칼로리를 섭취하고 소화와 일주기 리듬을 지원하는 저녁 식사는 최소한으로 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

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이것은 또한 디저트를 위한 완벽한 시간이 오후라는 것을 의미합니다!

저녁 식욕

해가 지고 어두워지면 우리 몸은 자연스럽게 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 분비하기 시작합니다. 결과적으로 우리 몸은 속도가 느려지고 소화에 덜 신경을 씁니다. 그녀는 이제 수리, 회복, 성장, 재생, 제거 및 치유에 더 집중하고 있습니다. 이를 지원하려면 먼저 칼로리 섭취를 줄이고 해가 질 무렵 마지막 식사를 한 다음 단식을 통해 소화가 완전히 촉진되도록 하는 것이 가장 좋습니다.

이것은 일주기 리듬이라고도 하며 단식을 하는 가장 자연스러운 방법입니다.

심야 식사

우리 몸은 해가 지기 시작할 때 음식을 소화하고 분해하도록 설계되지 않았습니다. 밤늦게 식사를 하면 몸은 여전히 ​​소화를 시도하지만 다음과 같은 대가를 치르게 됩니다.

• 불규칙한 혈당 수치 • 변비 • 산도

• 팽만감 • 다음날 게으름

일상의 리듬에 대한 도전 때문이다. 여러 연구에 따르면 췌장에도 멜라토닌 수용체가 포함되어 있어 어두워졌을 때 멜라토닌이 방출되면 췌장 세포의 수용체에 결합하여 기능을 억제하는 것으로 나타났습니다. 이것은 늦은 밤 식사가 소화와 설탕 수치를 망칠 수 있고 잠에서 깨고 시큼하고 무거운 느낌을 받을 수 있는 이유에 대해 많은 것을 말해줍니다. 멜라토닌은 분비되면 췌장 기능을 억제합니다. 왜냐하면 밤에 음식을 소화하는 것은 신체가 신경쓰는 것이 아니기 때문입니다.

늦게 먹으면 신진대사가 느려져 몸이 음식을 분해하기 어려워집니다. 췌장이 더 많은 소화 효소를 분비하게 하고, 위가 더 많은 산을 생성하게 하고, 스스로 식사를 소화하도록 합니다. 네덜란드인과 유럽인은 신진대사가 가장 활발한 아침에 크루아상, 초콜릿 페이스트리 및 이와 유사한 음식을 즐깁니다.

야식 어때요? 당신의 몸은 늦은 밤에 음식을 소화하도록 설계되지 않았습니다. 간단합니다. 이제 이 모든 사건, 신체가 작동하는 방식, 이 일주기 리듬을 방해할 때 일어날 수 있는 일을 고려하십시오. 야식을 먹는 순간 모든 것이 연결되어 있기 때문에 리듬의 모든 비트를 방해합니다.

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24시간 주기 리듬과 소화에 미치는 영향은 자연 법칙입니다. 세포 수준에서 인체의 수천 가지 기능을 지배하는 24시간 주기 리듬에 반하여 자연의 법칙을 거스르면 최고의 치료법, 의학, 의사, 영양사, 영적 치료사, 요가 전문가조차도 효과가 없을 것입니다.

자연의 법칙을 따르고 올바른 약, 생활 습관, 음식 등을 추가하면 어떻게 될까요? 이것은 우리가 예방, 치유, 회복 및 건강 개선을 보기 시작할 때입니다.

Luke Coutinho는 전체론적 영양 – 통합 의학 및 생활 방식을 실천하며 저자 Luke Coutinho의 You Care-All about You의 설립자입니다.

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