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우리는 6월 21일에 세계 요가의 날을 기념했으며 많은 사람들이 일반적으로 운동의 중요성을 이해하고 인식했기 때문에 요가 아사나를 포함하여 최소한 어떤 형태의 신체 활동이나 움직임을 얻고 있는지 확인하게 되어 기쁩니다. . 건강. 운동을 전혀 하지 않는 사람들의 경우 매일 최소 15분에서 30분의 운동을 시작하는 것은 걷기든 요가든 상관없이 심혈관 건강, 면역 체계 및 전반적인 개선에 도움이 되기 때문에 신체에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 우리의 두뇌, 모발, 피부, 대사 과정 및 해독 과정.

즉, 하루에 15-30분의 운동으로 시작하는 것이 이상적입니다. 그러나 우리는 또한 한 시간 이상 한 자리에 앉아 있으면 안된다는 것을 이해해야 합니다. 하루 종일 앉아서 긴장을 풀고 있으면 한 시간의 운동은 아무 소용이 없습니다. 우리 모두는 앉아있는 것이 다음 흡연이라는 것을 알고 있습니다. 더 많이 앉을수록 혈액 순환에 부정적인 영향을 미치기 시작합니다. 오랜 시간 앉아 있는 것은 자세에 영향을 미치고 젖산 생성과 근육 축적을 유발하여 관절뿐만 아니라 근육의 불편함, 경련, 통증 및 뻣뻣함을 유발합니다.

사무직을 하는 사람들은 같은 일로 인해 등, 엉덩이, 어깨에 심한 통증을 느낀 적이 있습니다. 따라서 이상적으로는 아침 운동이 나머지 시간 동안 젖산 생성을 억제하는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 나는 아침이나 저녁에 한 시간의 운동을 포기해야 한다고 말한 적이 없습니다. 신체의 신진 대사와 근육량을 향상시키는 데 도움이되므로 같은 맥락에서 계속하십시오. 그러나 또한 하루 종일 활동적인지 확인하십시오. 매시간 책상에서 일어나서 칸막이나 책상 주위를 이동하십시오.

화장실에 가거나 물 한 잔을 마시십시오. 스트레칭이나 책상 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 식사 후 10분 동안 걷는 것을 잊지 말고 하루에 한 번 이상 일어서서 발가락을 만지도록 노력하십시오. 1~2분 정도 걷거나 스트레칭을 하는 것도 신체의 소화 능력과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 활동입니다. 이것은 또한 신체의 젖산 생성을 감소시켜 근육/관절 통증 및 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 언급했듯이 시간당 움직임은 혈액 순환을 개선하는 데도 도움이 되며 우리의 혈액은 음식의 영양분과 공기의 산소를 세포로 운반하기 때문에 우리가 모든 세포에서 모든 영양을 얻고 있다는 것을 의미하며 이는 또한 우리 몸을 치유하는 데 도움이 됩니다.

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그렇기 때문에 다양한 대사성 질환을 유발할 수 있는 좌식 생활에서 움직임과 활동을 매우 중요한 요소로 항상 제안합니다. 또한, 운동은 또한 자동으로 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 기분 좋은 호르몬을 방출하는 데 도움이 됩니다.

움직여, 벌써!

디피카 라토드
영양 책임자, Luke Coutinho Holistic Healing Systems.

저자는 건강한 생활 방식 선택에 중점을 둔 임상 영양사입니다.

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