장마철 ‘우신 욱신’관절 건강을 지키는 7 가지 방법
관절은 기압, 습도 및 온도의 변화와 같은 환경의 영향을 크게받습니다. 이 때문에 대기압이 낮아지는 장마철에는 관절 내부의 압력이 상대적으로 높아 염증 부위가 부풀어 오르고 통증이 악화됩니다.
또한 실내 공기 조화 기의 찬바람은 관절의 윤활제 역할을하는 관절액을 굳게하여 관절염에 영향을줍니다. 가장 흔한 관절염 인 퇴행성 관절염 (골관절염)은 50 세 이상의 중년 여성의 대표적인 질병입니다.
이는 폐경기 동안 호르몬 분비가 감소하여 관절 연골이 약해지고 골밀도가 낮아지기 때문입니다. 젊은 여성도 안심할 수 없습니다. 육아와 가사일은 종종 관절에 스트레스를줍니다.
전문가들은“퇴행성 관절염으로 관절 연골이 손상되면 재생이 불가능하기 때문에 조기 치료가 필수적”이라고 말했다. ‘Athrites’와 같은 데이터를 기반으로하는 관절염 예방 규칙에 대해 알아보십시오.
1. 적절한 실내 온도 유지
관절은 온도에 민감합니다. 더운 여름에 실내와 실외의 온도차가 크면 관절통이 심해질 수 있습니다. 관절을 보호하기 위해 실내 온도를 섭씨 26도에서 28도 사이로 유지하고 과도한 냉각을 피할 수없는 경우 냉풍에 직접 노출되지 않도록 통증 부위를 담요로 덮는 것이 좋습니다.
2. 과도한 움직임 최소화
관절에 열심히 일하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 관절 손상에 더 취약합니다. 집안일을 할 때는 쪼그리고 앉는 것보다 낮은 의자에 앉아 바닥을 청소할 때 푸시로드를 사용하는 등 일상 생활에서 관절에 무리가 가지 않도록주의해야합니다.
3. 매일 최소 30 분 동안 가벼운 운동
체중을 덜 견디면서 자전거 타기, 걷기, 수영과 같은 운동은 관절 주변의 근육을 강화하고 관절 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력이 상대적으로 약한 중년 여성은 30 분 ~ 1 시간 정도 빠르게 레벨을 걷는 것이 좋습니다. 달리기, 등산, 크로스 핏 등 고강도 운동은 무릎 등 관절에 부담을주는 움직임이 많으므로주의하세요.
4. 적절한 체중 유지
비만은 관절염의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 체중을 지탱하는 무릎 관절에 큰 효과가 있습니다. 무릎 관절의 부담은 체중 1kg 당 3 ~ 5kg 증가합니다. 적절한 체중을 유지하는 것은 관절염 예방뿐만 아니라 통증 완화에도 도움이됩니다.
5. 습포
습포제는 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 온도는 관절염의 유형에 따라 달라야합니다. 퇴행성 관절염의 경우 뻣뻣한 관절을 부드럽게 풀어주고 혈액 순환을 돕는 온찜질이 좋습니다.
반면에자가 면역 질환 인 류마티스 관절염은 통증 부위에 열감이 수반되므로 냉찜질이 통증 완화에 효과적입니다. 대부분은 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염을 혼동합니다.
류마티스 관절염은 주로 팔다리, 손목, 무릎과 같은 말초 관절에 통증을 유발하며 피로와 열과 같은 전신 증상이 나타날 수 있습니다. 증상이 비대칭이고 저녁에 악화되는 퇴행성 관절염과 달리 증상은 대칭 적으로 나타나고 아침에 일어나면 뻣뻣함이 심합니다.
6. 금연, 음주
술과 담배는 골밀도를 낮추고 연골을 약화 시키므로 피해야합니다. 특히 흡연은 산화 스트레스를 증가시켜 연골 손실을 촉진하는 등 관절 및 뼈 건강에 치명적인 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 흡연자는 비 흡연자보다 류마티스 성 관절염 발병 위험이 두 배 더 높습니다.
7. 인내하지 말고 전문가와 상담하십시오
관절염을 방치하거나 부적절한 방법으로 관리하면 증상이 악화 될뿐만 아니라 치료 기간이 길어지고 뼈 변형이 발생할 수 있습니다. 특히 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염은 원인과 치료법이 다르므로 정확한 진단을 전문의에게 받아야합니다.
권순일 기자 [email protected]
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