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전문가들은 산책하기 가장 좋은 시간을 아는 것이 중요하다고 말합니다.

전문가들은 산책하기 가장 좋은 시간을 아는 것이 중요하다고 말합니다.
  • Published6월 20, 2024

제인 오스틴의 열렬한 팬으로서 나는 강박적으로 분출했습니다. 설득 13세) 나는 작가의 여주인공을 흉내낼 기회를 절대 놓치지 않는다. 특히 그들 모두가 공유하는 독특한 특징은 걷기를 좋아하고 여유롭게 산책하는 것을 좋아한다는 것입니다. 나는 한 블록 주위를 길게, 짧게, 빠르게 걷는 것을 좋아합니다. 하지만 기분이 좋을 때마다 산책하러 나가도록 그렇게 쉽게 설득되어야 할까요? 피트니스 전문가들은 이 아이디어에 대해 그다지 낭만적이지 않습니다. 사실, 걷기에 가장 좋은 시기는 신중하게 고려해야 합니다. 올바르게 행하면 신체에 많은 이점을 줄 수 있기 때문입니다.

산책하러 나가면 좋은 점

“걷기는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 나이와 근육량에 따라 5K 달리기에서 최대 250~350칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 기분을 개선하는 행복 호르몬인 엔돌핀 생성에도 도움이 됩니다.” 활동하기에 잘못된 시기란 결코 없으며, 어떤 때는 더 이상적일 수도 있습니다.

“아침 식사 전과 같이 공복 상태에서 걷는 것은 신체가 지방을 주요 연료 공급원으로 사용할 가능성이 높기 때문에 지방 연소를 향상시킬 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다. 마커스 라니 박사, MD이자 Human Edge의 창립자입니다. 공복에 걷는 것은 저장된 글리코겐을 태워 장기적으로 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. “침대에서 일어나 거리로 나가기”라는 주제는 신진대사를 높여 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자연광을 받는 것이 전부입니다

바쁜 생활 방식으로 인해 실내에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 우리 전문가들은 탐나는 “아침 태양”을 얻을 수 있도록 매일 산책 시간을 맞추는 것이 중요하다고 지적합니다. 자연광은 신체의 일주기 리듬을 조절하고 이른 아침에 최고조에 달하는 코르티솔과 같은 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 심리적으로 낮 동안 걷는 것은 주의력을 높이고 필수 비타민 D를 제공합니다. 이는 만성 결핍으로 고통받는 인도인에게 특히 중요합니다. 햇빛에 노출되면 뼈와 근육 건강이 증진되고, 수면 패턴이 개선되며, 호흡 패턴이 개선되고, 정신적 안개가 줄어들어 일상 경험에 긍정적인 영향을 줍니다. 오후에 점심 식사 후 10분 정도 빠르게 걷기만 해도 업무 흐름을 방해하지 않으면서 점심 식사 후의 슬럼프를 극복하는 데 도움이 됩니다.

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오후와 저녁 걷기의 장점과 단점

공복에 아침 산책을 하면 많은 이점을 얻을 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. “당뇨병 환자는 저혈당(저혈당증)의 위험이 있으므로 공복에 걷지 않을 수 있습니다. 저녁에 걷는 것이 더 좋습니다”라고 Suman은 또한 밝혔습니다. 이동성, 특히 직장에서 일하는 사람들의 경우 사무실: 근무일 중 단 20분만 걷는 것도 전반적인 활동 수준을 향상시킬 수 있습니다.

지구력 훈련이 목표라면 공복 상태로 걷는 것은 근육 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 산책하기 가장 좋은 시간은 운동 능력 향상을 위해 운동 전 간식을 먹은 후 저녁 시간이 될 수 있습니다.

저녁 식사 후 10분 정도 산책을 하면 숙면을 취하는 데 도움이 되지만 속도를 최소한으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 과거에 잠을 자는데 어려움을 겪었다면, 저녁에 운동을 피하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 정신이 더 오랜 시간 동안 활동하게 되어 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 아침에는 고강도 운동을 아껴두고 저녁에는 천천히 저강도 걷기를 즐겨보세요. 이는 아드레날린과 코티솔 수치를 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다. Rani 박사는 “심박수가 최대 심박수의 60% 이내인 적당한 속도로 45분 이상 걷는 것을 목표로 삼으십시오.”라고 결론지었습니다.

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