채식 또는 케토 다이어트? 여기에서 찾기

케토 다이어트는 본질적으로 지속 가능하지 않습니다

하이라이트

  • 케토 다이어트는 체중 감량을위한 빠른 결과를 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
  • 저지방, 고 탄수화물, 채식이 지방 감소에 더 효과적이었습니다
  • 저지방 채식은 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이되었습니다

저탄수화물, 적당한 단백질 및 고지방 섭취를 포함하는 케토 제닉 또는 케토 다이어트는 급속한 체중 감소를 돕는 데 널리 사용됩니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 체중을 줄이고 먹는 칼로리를 줄이는 더 좋은 방법이있을 수 있습니다. Journal of Nature Medicine에 발표 된 한 연구는 케토 다이어트와 저지방 채식을 모두 분석하여 어떤 것이 지방 감량에 가장 효과적인지 확인했습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 과학자 인 케빈 홀 (Kevin Hall)이 이끄는이 연구는 20 명의 소규모 그룹을 대상으로 진행되었으며, 그중 절반은 케토 식단을 ​​따르고 나머지 절반은 고 탄수화물 식단, 저지방 채식을 따르도록 요청 받았습니다.

체중 감소 : 비건 채식이 체중 감량에 더 좋은 방법

모든 참가자는 2 주 동안 정해진 식단을 따른 후 다른 식단으로 전환했습니다. 두 요법 모두 칼로리 섭취, 지방 감소 및 인슐린 수치 측면에서 가장 효과적인 방법을 확인하는 데 도움이되었습니다.

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연구가 끝날 무렵 Hall은 저지방 식단을 따르는 사람들이 평균적으로 약 700 칼로리의 가장 큰 칼로리 감소를 경험했음을 발견했습니다. 케토 다이어트에서는 약 300 칼로리 정도였습니다. 저지방 채식주의 식단은 케토 식단보다 지방 손실이 더 많았지 만 그 차이는 미미했습니다. 그러나이 연구에는 한계가 있습니다. 짧은 시간 동안 만 수행되기 때문에 두 가지 식단 중 어느 것이 든 장기간 섭취하면 얼마나 많은 지방을 잃을 수 있는지 불분명합니다.

그렇긴하지만 모든 식단이 신체에 다르게 작용한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 살을 빼거나 인치를 줄이려는 경우 할 수있는 최선의 방법은 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 또한 효과적인 체중 감량과 지방 감량을 위해 의료 서비스 제공자에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아볼 수 있습니다.

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케토 다이어트의 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 확실히 지속 가능하지는 않습니다. 또한 갈망 증가, 과민 반응, 기분 변화, 두통 및 메스꺼움과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

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또한 저지방 식단이 효과적 일 수 있으며 지방 감소에 더 효과적 일 수 있습니다.

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저지방 비건 채식은 체중 감량과 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다
이미지 크레딧 : iStock

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지속 가능하고 효과적으로 체중을 줄이는 방법?

영양 및 건강 전문가들은 음식을 탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유질로 보는 것을 피해야한다고 생각합니다. Kareena Kapoor Khan의 영양사 인 Rajuta Dewikar에 따르면 우리는 우리의 문화, 키, 계절에 따라 음식을 살펴 봐야합니다.

섭취 조절을 연습하는 동안, 우리의 식단에는 수 세대 동안 우리 문화의 일부였던 음식이 포함되어야합니다. 현지에서 구할 수있는 음식과 제철과도 호환되어야합니다. 이 식습관은 식단의 다양성과 최적의 영양소 섭취를 촉진합니다.

지방이 적거나 탄수화물이 적은 것과 같이 본질적으로 제한적인 식단을 따르는 것은 영양 결핍 및 위에서 언급 한 다른 부작용으로 이어질 수 있습니다.

가정에서 조리 한 음식을 가능한 많이 먹고 포장 된 음식은 피하십시오. 그 외에도 규칙적으로 규칙적으로 운동해야합니다. 피트니스 루틴에 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 모두 포함하십시오.

이 모든 팁은 효과적이고 지속 가능한 방식으로 지방과 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 읽으십시오 : 비건 채식은 심장 건강을 증진하고 체중 감량을 도울 수 있습니다. 기타 건강상의 이점에 대해 알아보십시오.

면책 조항 : 조언을 포함한이 내용은 일반적인 정보만을 제공합니다. 자격을 갖춘 의학적 의견을 대체 할 수는 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문가 또는 의사와 상담하십시오. NDTV는이 정보에 대해 책임을지지 않습니다.

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