케톤 생성 다이어트, 체중 감량을 위한 다이어트 방법


케토제닉 다이어트는 체중 감량을 목표로 하는 다이어트인데 어떻게 극대화할 수 있을까요? 적절한 비율의 음식을 섭취해야 합니다.

케토제닉 다이어트는 체중 감량을 목표로 하는 다이어트인데 어떻게 극대화할 수 있을까요? 제대로 먹어야 한다 음식 비율. 건강에 대한 결핍이나 해를 보고하지 않고 이러한 유형의 식단을 최대화하기 위한 작은 예방 조치가 있습니다. 그것은 모두 당신이 가정하는 것에 달려 있습니다. 이 다이어트를 완벽하게 하기 위해 섭취해야 할 특정 음식이 백분율로 표시됩니다.

이 다이어트는 단기간에 체중감량탄수화물은 적지만 건강한 지방은 많습니다. 최근에는 운동 선수와 앉아있는 사람들 모두에게 특히 유행이되었습니다. 그것은 매우 효과적이지만 현명하게 대처하는 방법을 알아야합니다. 비만을 빨리 체중 감량하기 위해 1 세기 전에 처음 계획되었습니다. 그것은 무엇에 관한 것입니까?

케톤 생성 식단

케톤 생성 식단에서 무엇을 먹습니까?

비만인 사람뿐만 아니라 언급한 바와 같이 운동선수에게도 적합한 식단입니다. 특히 증가시키는 작용을 합니다. 신체 에너지, 갑자기 체중이 감소하는 동안. 이 식단을 적절하게 처리하면 많은 심혈관 질환, 고혈압, 고중성지방혈증 및 혈액 내 당 축적을 예방할 수 있습니다.

그러나 그것을 극대화하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 탄수화물, 따라서 설탕을 줄이고 건강한 지방과 단백질에서 에너지를 회복하는 것이 분명히 필요합니다. 이 과정을 케토시스 사실. 기본적으로 신체는 지방을 연소시켜 케톤과 아세톤을 생성합니다. 이 식단에 대처하려면 건강 문제를 보고하지 않도록 주의하십시오. 따라서 항상 영양사를 따라야 합니다.

탄수화물을 크게 줄이는 것은 쉽지 않으며 섭취량은 매우 제한적이며 하루에 30-50g으로 매우 적습니다. 또한이 다이어트는 다음과 같이 나뉩니다.

  • 약 75% 지방
  • 20% 단백질
  • 5% 탄수화물

이러한 비율의 음식을 섭취함으로써 신체는 케톤 생성 상태에 들어갑니다. 탄수화물은 필요한 에너지를 제공하지 않으므로 신체가 다른 곳에서 에너지를 섭취합니다. 지방 매장량. 이 식단을 최대한 활용하려면 엑스트라 버진 올리브 오일, 계란, 고기, 생선 및 말린 과일과 같은 식품에서 발견되는 건강한 지방을 섭취하는 것이 필수적입니다. 신선한 야채를 많이 섭취하고 감자와 호박과 같은 딱딱한 음식을 피하십시오.

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많이 간헐적 단식 추가 즉, 특정 시간에만 먹습니다. 또한 비타민과 미네랄과 같은 영양소를 흡수하기 위해 물, 허브차, 차, 과일 및 야채 추출물을 많이 마셔야 합니다. 탄수화물이 최대로 제한되면 단백질로도 과용해서는 안됩니다.

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