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폭염 중 건강 위험에 대처하기 위한 전문가가 승인한 영양 팁

폭염 중 건강 위험에 대처하기 위한 전문가가 승인한 영양 팁
  • Published5월 30, 2024

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여름이 오면 건강을 유지하는 것이 최우선 순위입니다. 지속적으로 높은 기온과 열 관련 질병이 함께 발생합니다. 또한 폭염과 더운 계절에는 영양 결핍으로 인해 피로, 현기증, 근육 경련, 두통, 피부 건조 및 집중력 저하가 발생할 수 있습니다. 또한 변비, 온열 질환에 대한 민감성 증가 등의 소화 장애를 경험할 수도 있습니다. 따라서 열에 대한 주요 방어책으로 영양을 우선시하는 것이 필수적입니다.

최근 붐이 일고 있는 인도 전역의 폭염 Practo의 컨설턴트 의사인 Manoj AG 박사는 이는 기후 변화로 인해 공중 보건 위험이 크게 증가했음을 극명하게 상기시켜 주는 것이라고 말했습니다. 이어 “폭염은 인체 건강에 직접적이고 심각한 영향을 미치며, 폭염 등 온열질환 발병률을 크게 증가시킨다”고 덧붙였다. 일사병심혈관 및 호흡기 질환과 같은 기존 질환의 탈수 및 악화. 특히 노인, 어린이, 만성 질환이 있는 사람들이 위험합니다.

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따라서 건강을 관리하기 위해서는 적절한 영양 섭취에 집중하는 것이 중요합니다. 식단에 특정 음식을 포함시키는 것은 다른 음식을 제한하는 것만큼 중요합니다. 영양 전략은 무엇을 먹어야 하고 무엇을 피해야 하는지의 중요성을 강조합니다.

열 관련 질병을 퇴치하기 위해 Manoj 박사는 몇 가지 중요한 영양 전략을 권장합니다.

물과 신선한 주스를 마시세요: 더운 날씨에 탈수증을 예방하려면 물을 많이 마시고 부드러운 코코넛 물, 신선한 과일 주스와 같은 수분 공급 음료를 마시는 것이 필수적입니다. 이 체액은 손실된 체액을 보충하고 체온 조절에 도움이 됩니다.

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물 섭취량: 오이, 토마토, 수박과 같이 수분 함량이 높은 과일과 야채를 식단에 포함하세요. 이는 수분을 공급할 뿐만 아니라 건강을 지원하는 필수 비타민과 항산화제를 제공합니다.

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너무 많은 달콤한 즐거움을 피하세요: 단 음료와 음식의 과도한 섭취는 탈수와 에너지 저하에 기여할 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다. 대신 과일과 같은 천연 감미료를 선택하세요.

적을수록 좋습니다: 한여름에는 소화 시스템의 스트레스를 완화하기 위해 가볍고 작은 식사를 선택하십시오. 소화하기 쉬운 음식을 선택하면 신체가 열을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

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외부 음식을 거부하세요: 길가에 있는 음식 가판대에서 멀리 떨어져 있으면 더운 날씨에 음식 부패로 인해 더 흔히 발생하는 식중독의 위험이 줄어듭니다. 식품 안전을 보장하기 위해 집에서 만든 식사를 고수하십시오.

위생 실천: 더운 계절에는 높은 온도로 인해 음식이 상할 가능성이 더 높습니다. 비위생적인 관행도 식품 오염의 원인이 될 수 있습니다. 질병을 예방하려면 신선한 음식을 먹고 적절한 위생 기준을 유지하십시오. 먹기 전에 손을 씻고, 음식을 적절하게 보관하고, 오래되거나 유통기한이 지난 음식은 먹지 마세요.


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