호르몬 균형 다이어트: 호르몬 균형을 위한 식사: 설탕을 줄이는 것이 어떻게 도움이 됩니까 |

설탕 저하 효과

중요한 관계, 즉 설탕이 여성에게 미치는 영향을 밝혀 봅시다. 호르몬 균형 그리고 월경 웰빙. 호르몬 균형이 중요한 여성 건강의 복잡한 설계를 상상해 보십시오. 줄이는 방법을 알아보세요. 설탕 월경으로 인한 불편함을 완화하는 획기적인 방법이 될 수 있습니다. 우리 대부분은 설탕을 커피나 차를 달게 만드는 데 사용하는 흰색 과립으로 생각합니다. 그러나 설탕은 그것만이 아니다. 이는 다음을 포함한 많은 음식에서 발견되는 탄수화물의 일종입니다. 과일야채와 유제품.

과도한 설탕 섭취의 해로운 영향

과도한 설탕 섭취는 인슐린 수치에 영향을 미치고 염증을 유발하여 호르몬 균형을 방해합니다. 고당분 다이어트는 종종 다음과 같은 결과를 초래합니다. 인슐린 저항성섬세한 호르몬 균형을 방해하고 경련, 복부 팽만감, 기분 변화와 같은 월경 증상을 심화시킵니다. 그러나 솔루션은 단순한 것 이상으로 확장됩니다. 설탕 줄이기– 여성의 건강을 증진시키는 영양 균형을 채택하는 것입니다.
통곡물, 저지방 단백질, 생생한 과일 및 콩과 식물과 같은 영양이 풍부한 식품을 통합함으로써 신체는 필수 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 이러한 영양학적 조화는 호르몬 변동을 조절하고 월경 불편함의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에 전체적으로 기여합니다.

설탕은 몸에 염증을 일으킬 수 있습니다

Vadodara에 있는 Sterling Hospitals의 수석 영양사인 Prerna Trivedi에 따르면, “설탕이 호르몬 균형에 영향을 미치는 주요 방식 중 하나는 인슐린 저항성을 통해서입니다. 신체가 인슐린에 저항성을 갖게 되면 혈당 수치를 효과적으로 조절하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 이는 결국 췌장을 자극하여 더 많은 인슐린을 생성하게 하고, 이는 안드로겐(여성에게도 발견되는 남성 호르몬)의 분비를 증가시킵니다. 높은 안드로겐 수치는 정상적인 월경주기를 방해하고 여드름 및 불규칙한 월경과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
또한 설탕으로 인한 염증은 PMS 증상의 심각성을 악화시킬 수 있습니다. 만성 염증은 월경통을 유발하는 자궁 수축에 역할을 하는 화합물인 프로스타글란딘의 방출로 이어질 수 있습니다. 정제된 설탕이 적은 식단을 따르면 개인은 염증을 줄여 월경과 관련된 경련 및 불편함의 심각성을 줄일 수 있습니다.

설탕은 왜 호르몬 균형에 불규칙한가요?

Fitelo의 영양학자이자 공동 창립자인 Mahadeep Singh은 “모든 형태의 첨가당이 호르몬 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 아는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. 이는 설탕이 신체의 염증을 증가시키고 에너지 수준을 고갈시키며 복부 팽만감을 유발하기 때문입니다. 또한 설탕이 함유된 고도로 정제된 음식을 섭취하면 혈당이 높아질 수 있습니다. 따라서 췌장에서는 더 많은 인슐린이 분비되어 혈당이 빨리 떨어지게 됩니다. 이로 인해 일부 사람들은 빠른 당뇨병 치료에 의지하게 되어 혈당 수치가 더욱 높아질 수 있습니다.
정제된 음식도 몸에서 영양분을 섭취합니다. 설탕을 과도하게 섭취하면 식단에 영양가 있는 음식을 넣을 여지가 없어 호르몬 불균형이 발생합니다.

월경 중 설탕 섭취

분명히, 대부분의 여성들은 고통스럽고 불규칙한 월경 주기를 경험할 때 단 음식을 갈망합니다. 월경전 증후군이 있는 여성은 과도한 설탕 섭취로 인해 통증이 악화될 수 있어 추가적인 문제에 직면합니다. 설탕을 줄이거나 없애는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 생리 기간 동안 대처 메커니즘으로 수년 동안 설탕을 의존해 왔다면 더욱 그렇습니다.

설탕을 줄이는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

다양한 유형의 설탕을 이해하면 무엇을 먹고 매일 추가 설탕을 얼마나 섭취하는지에 대한 정보를 바탕으로 선택하는 데 도움이 됩니다.
흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 함유된 시리얼과 같은 정제된 탄수화물보다는 첨가당이 적은 가공되지 않은 전체 식품을 선택하십시오.
정제된 설탕이 함유된 식품은 재거리, 대추야자, 코코넛 설탕 등과 같은 자연적이고 건강한 대체 식품으로 대체될 수 있습니다.
많은 품목에는 무설탕 대체 인공 감미료라는 라벨이 붙어 있습니다. 이러한 화합물은 우리 몸에 유해한 박테리아를 공급할 수 있으며 설탕의 효과를 모방하여 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.
음식에 대한 갈망은 일반적으로 짧은 시간 동안만 지속되므로 야외 산책, DIY 활동, 친구나 가족과의 대화 등 주의를 집중시킬 수 있는 활동을 선택하세요. 이것은 당신이 바쁘고 바쁘기 때문에 갈망을 잊는 데 도움이 될 것입니다.