2022년 세계 신장의 날: 신장에 좋은 음식 6가지 | 건강

2022년 세계 신장의 날: 케어 신장 직업을 개선하려면 헌신적인 노력이 필요합니다. 수분을 유지하고 나트륨과 염분이 없는 건강한 식단을 따르면 신장 건강에 큰 도움이 됩니다. 정크 푸드에 중독된 사람이라면 신장을 손상시킬 수 있는 잘못된 식습관을 제거해야 합니다. 가정식 나트륨 수치를 조절할 수 있기 때문에 신장 질환 치료를 받는 사람들에게 가장 좋은 선택입니다. (또한 읽어보십시오: 2022년 세계 신장의 날: 당뇨병은 신장을 손상시킬 수 있습니다. 경고 신호를 조심하십시오)

“신장 건강을 개선하기 위해 우리가 할 수 있는 간단한 일이 있습니다. 수분을 유지하는 것부터 시작하십시오. 규칙적이고 일관된 물 섭취는 신장 기능을 향상시킵니다. 신장에서 나트륨과 독소를 제거하는 데 도움이 되고 신장의 위험을 낮춥니다. 만성 신장 질환. 탈수와 과도한 수분 섭취는 신장 건강을 악화시킬 수 있으므로 수분 섭취에 유의하십시오. 건강과 생활 방식에 따라 마시는 것이 좋습니다.”라고 You Care Lifestyle의 공동 설립자이자 웰빙 전문가인 Luke Coutinho는 말합니다.

Coutinho는 1회 제공량에 정제된 소금과 나트륨이 많이 포함될 수 있으므로 소금 섭취를 제한하고 가공 식품을 섭취하지 말라고 조언합니다.

“신장에 좋은 식단은 나트륨, 콜레스테롤 및 지방이 낮아야 합니다. 대신 자연적으로 자란 과일과 채소, 저지방 유제품 및 살코기가 포함된 식단에 집중해야 합니다. 단백질 섭취에 주의하십시오. 단백질을 많이 섭취하면 노폐물이 혈액에 축적되면 신장은 이를 제거하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.”라고 Food Darzee의 공동 설립자이자 피트니스 및 영양 과학자인 Dr. Siddant Bhargava는 말합니다.

다음은 Coutinho와 Dr. Bhargava가 제안한 신장에 좋은 음식입니다.

1. 양배추: 양배추는 나트륨 함량이 낮고 비타민 K, C 및 B6의 좋은 공급원입니다. 또한 섬유질과 엽산을 함유하고 있으며 신장 건강을 유지하고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 되는 풍부한 파이토케미컬을 함유하고 있습니다. 이 십자화과 야채는 수프, 샐러드, 또는 소금과 후추로 단독으로 먹어도 가장 맛있습니다.

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양배추(픽사베이)

2. 고수 씨앗: 고수 씨앗은 신장 기능을 향상시킵니다. 이뇨제 역할을 하고 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 신장의 여과율을 향상시켜 더 빠른 소변 생성을 가능하게 하기 때문에 요로 감염 치료에 효과적입니다.

3. 크랜베리: 무가당 크랜베리는 항산화제를 함유한 플라보노이드 및 기타 폴리페놀이 풍부하고 항염증 특성이 있어 요로감염을 치료하고 관리하는 데 좋은 음식입니다. 빈번하고 만성적인 요로감염은 장기적으로 신장 손상을 일으킬 수 있기 때문입니다.

크랜베리(Pixabay)
크랜베리(Pixabay)

4. 콜리플라워: 콜리플라워는 신장에 가장 중요한 야채 중 하나입니다. 조리된 콜리플라워 한 컵에는 신장 기능 유지에 도움이 되는 가장 중요한 성분인 나트륨 19mg, 칼륨 176mg, 인 40mg이 들어 있습니다. 비타민 C, K 및 B 비타민이 풍부하고 여러 영양소의 좋은 공급원인 콜리플라워는 항염증 화합물과 섬유질의 훌륭한 공급원으로 가득합니다. 생 콜리플라워, 찐 콜리플라워 또는 수프를 맛보십시오. 콜리플라워를 으깨서 칼륨이 적은 반찬을 먹을 수도 있습니다.

5. 쐐기풀: 쐐기풀 잎 주사는 신장 문제, 요로 감염 및 신장 결석을 치료하는 자연적인 방법입니다. 쐐기풀 잎은 이뇨제 및 에너지 정화제로 혈액 정화 촉진, 크레아티닌 수치 감소, 배뇨 개선 및 신장 염증 조절에 유용합니다.

쐐기풀 잎 (pixabay)
쐐기풀 잎 (pixabay)

6. 라즈베리크랜베리, 딸기, 크랜베리, 라즈베리와 같은 이 맛있는 베리는 영양과 종합 비타민이 풍부합니다. 그들은 신체의 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하여 신장 건강을 돕는 항산화 식물 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 베리를 섭취할 수 있는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 시리얼, 스무디, 샐러드 또는 슬라이스와 함께 먹습니다. 그들과 함께 창의력을 발휘하십시오.

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