60세 이후 체중 감량: 노인을 위한 건강한 식단 계획 및 운동 요령 | 건강

최근 조사에 따르면 인도 노인의 거의 23%가 초과 중량 비율은 서구 국가에서 더 높습니다. 과체중은 다음과 같은 많은 만성 질환을 관리하게 합니다. 고혈압당뇨병 등은 고령자에게 어렵고 심장마비, 뇌졸중 및 조절되지 않는 것과 같은 많은 생명을 위협하는 합병증을 유발합니다. 당뇨병 환자 따라서 정상적인 BMI를 유지하는 것은 건강한 노화를 위해 절대적으로 필요하지만 60 이후 체중을 줄이는 것 또한 매우 어렵습니다.

젊었을 때 체중을 줄이는 것은 비교적 쉽지만 60세 미만이 되면 어려워지고 엄격한 형태의 체중 감량은 해로울 수 있으므로 각별히 주의해야 합니다. 나이가 들어감에 따라 건강한 생활 방식은 체중과 함께 에너지를 높이고 심장을 보호하며 질병이나 통증의 증상을 관리하는 데 도움이 되며 규칙적인 운동은 두뇌, 기분 및 기억력에도 좋습니다.

HT Lifestyle과의 인터뷰에서 Care4parents.in의 공동 창립자이자 외과 의사인 Dr. Aman Khera는 운동과 식단 조절이 체중 관리 요법의 주요 형태이지만 신체 구조와 신진대사가 이를 허용하지 않는다고 말했습니다. . 공격적인 치료. 건강한 식단을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 고단백, 저칼로리 식단을 섭취해야 합니다.

2. 충분한 수분 섭취

3. 짧은 간격으로 소량의 식사를 하십시오.

4. 붉은 고기 피하기

5. 과일과 채소를 많이 먹습니다.

그는 운동은 칼로리 소모뿐 아니라 근육량 증가에도 도움이 되기 때문에 신체 능력에 따라 규칙적인 가벼운 운동을 해야 한다고 덧붙였다. 수행할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 하루 45분 걷기

2. 감독하에 가벼운 요가

3. 실내 사이클링

4. 라이트웨이트 트레이닝

5. 필라테스

그에 따르면 피해야 할 운동은 다음과 같습니다.

1. 벤치프레스

2. 풀업

3. 스쿼트

4. 장거리 사이클링

5. 그 밖에 몸에 무리가 많이 가거나 관절에 무리가 가는 것.

Divine Soul Yoga의 설립자인 Dr. Deepak Mittal은 노인들이 채택해야 하는 간단하면서도 효과적인 요가 자세를 나열했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

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1. 마운틴 모드(Tadasana): 다리와 복부를 강화하고 유연성을 향상시키며 자존감을 높여줍니다.

Tadasana 또는 산 자세 (Twitter/drvaaash)

2- 메뚜기의 위치(Shalbasana): 허리와 목 근육을 강화하고 소화를 개선하며 유연성을 증가시킵니다.

메뚜기 모드  (셔터스톡)
메뚜기 자세(Shutterstock)

3. 나비 자세(Badhakunasana): 이 아사나는 소화를 쉽게 유지하고 뻣뻣함을 줄이면서 허벅지와 무릎을 길게 합니다.

나비 포즈 (사진 파일)
나비 포즈 (사진 파일)

4. 보스 체어(Utkatasana): 그것은 신체의 신진 대사 활동을 향상시켜 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다.

Utkatasana (그랜드 마스터 Akshar)
Utkatasana (그랜드 마스터 Akshar)

요가와 함께 아래 언급된 다이어트 팁을 따르도록 제안합니다.

1. 음식에 소금으로 간을 하지 않고 신선한 허브와 향신료를 사용한다.

2. 물을 많이 마시고 수분을 유지하십시오

3. 전곡, 생선, 야채, 과일, 콩류, 저지방 또는 무지방 유제품을 더 많이 섭취하십시오.

4. 설탕이나 영양가가 거의 또는 전혀 없는 음식과 같은 빈 칼로리를 제한하십시오.

5. 식단에서 모든 지방을 줄이지 마십시오. 포화 지방 및 트랜스 지방 제거

“나이가 들수록 근육량이 감소합니다. 더 많은 칼로리를 소모하는 비결은 근육량을 보존하는 것입니다.”라고 Jindal Naturecure Institute의 의료 담당 부사장인 Dr. J. Prakash는 설명했습니다. “요가, 프라나야마, 호흡 운동, “빠르게 걷는 것은 노인의 체중 감량에 도움이 됩니다. 너무 피곤하고 허약한 느낌 없이. 노인들은 종종 심장 문제와 뼈 관련 문제가 있기 때문에 무거운 물건을 들거나 운동을 피해야 합니다.”

그는 “이러한 운동은 안전한 환경에서 집에서 할 수 있습니다. 따라하기 쉽고 효과적이며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 요가와 프라나야마는 스트레스를 줄이고 통증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 매우 효과적인 요가 아사나 “시니어에는 트리코나아사나와 타다아사나, 우타나아사나와 샤바아사나가 있습니다. 요가를 시작하기 전에 시니어들은 워밍업으로 활발하게 걷는 것이 좋습니다. 체중 감량 운동은 건강한 식단과 결합되어야만 효과적입니다.”

다음은 체중 감량을 위해 60세 이상의 사람들에게 권장하는 몇 가지 팁입니다.

1. 적은 양의 식사와 간식을 많이 먹고 3시간 이상 금식합니다.

2. 수분을 유지하십시오. 수분이 많은 오이, 오렌지, 수박, 수박과 같은 과일과 채소를 섭취하십시오.

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3. 고령자는 뼈가 약하기 때문에 칼슘과 비타민 D 섭취를 늘려야 합니다. 식단에 우유, 렌즈콩, 녹색 잎 채소 및 오렌지를 포함하십시오.

4. 칼로리 계산이 어렵고 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 제한하므로 외식은 피하십시오.

체중 감량을 위해 취하는 모든 조치는 엄격한 의료 또는 전문가 감독 하에 이루어져야 합니다. 건강한 생활 방식과 정상적인 BMI는 항상 건강한 노화에 도움이 됩니다.

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