걷기 운동으로 내장지방 태우는 방법

뱃살은 쉽게 볼 수 있으며 빼는 것은 많은 사람들이 달성하고자 하는 가장 일반적인 건강 목표입니다. 이것이 당신에게 최우선 순위일 수 있지만 내장 체지방에 집중한 적이 있습니까? 내장지방은 내장, 복부, 간, 내장 등 몸 속 깊숙이 저장되어 있는 숨은 지방을 의미하기도 합니다.

높은 수준의 내장 체지방은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 다행히도 전문가들은 피부 아래에 쌓인 완고한 지방을 잃는 것보다 숨겨진 지방을 빼는 것이 더 쉽다고 밝혔습니다. 건강한 음식을 먹는 것 외에도 의식적인 소비, 균형 잡힌 생활 방식 및 집중적인 운동이 필수적입니다.

운동을 하러 나갈 시간이 없는 사람들은 걷기의 이점을 누릴 수 있습니다. 근력 운동은 체지방 감소에 중요하지만 걷기와 같은 최소화된 활동도 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이것은 걷는 동안 내장 지방 연소를 증가시키는 가장 좋은 방법입니다.

속도를 높이십시오: 걷는 동안 더 많은 칼로리와 지방을 태우는 또 다른 방법은 더 빨리 걷는 것입니다. 느린 속도로 걷는 것이 익숙하다면 웨이터를 타고 걸어가세요. 항상 빠른 걸음에 도전하고, 항상 마지막 걸음보다 더 빠른 걸음을 내딛는다. 평소의 경로로 산책을 하고 시계를 보고 더 빠른 시간을 기록할 계획을 세우십시오. 당신이 초보자이고 지구력을 키우고 있다면 빠른 걷기와 짧은 걷기 그리고 평소의 페이스를 번갈아 가며 하십시오.

무게 유지: 걸으면서 더 많은 살을 빼기 위해서는 더 열심히 일해야 한다. 걷는 동안 체중을 싣고 이를 ​​수행할 수 있습니다. 가벼운 무게(2~3파운드)를 들고 시작합니다. 일상적인 산책과 함께 휴대하십시오. 걷는 동안 팔을 위아래로 올리는 것과 같은 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 이를 강화하기 위해 컬, 팔굽혀펴기 및 측면 들어올리기와 같은 일부 운동을 추가하여 상체를 단련할 수도 있습니다.

언덕 위를 걷기: 난이도를 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷는 동안 작업을 어렵게 만들기 위해 지역 사회의 언덕을 걸을 수 있습니다. 언덕을 오르면 몸이 더 열심히 일하게 됩니다. 초점은 엉덩이와 대퇴사두근의 근육 섬유로 이동하여 결국 더 많은 지방을 연소시킵니다. 언덕을 찾아서 끝까지 걷기 시작하고 다시 백업하십시오. 몇 라운드 더 반복합니다. 계단은 언덕에 대한 최고의 대안입니다.

워킹 런지: 공원이나 개인 공간을 걸을 때 긴 걸음을 내딛고 한 발로 앞으로 나아가면서 움직일 수 있는 공간을 확보하십시오. 이것을 워킹 런지라고 합니다. 먼저 발을 앞으로 내밀고 뒤쪽 무릎이 땅에 부드럽게 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 무릎이 지면에 닿으면 다른 쪽 다리를 밟고 반복합니다. 운동을 10-12 번 반복하십시오.

이러한 운동은 숨겨진 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 긍정적인 생활 방식을 지원하고 건강한 삶을 장려합니다. 규칙적으로 운동하고 결과를 즐기십시오.