간헐적 단식: 영양사가 단식을 더 쉽고 건강하게 만드는 팁을 설명합니다 | 건강
간헐적 단식 정해진 시간에 식사를 하고 나머지는 단식하는 다이어트 플랜입니다. 이러한 유형의 단식은 체중 감량에 도움이 되고 당뇨병, 심장병, 혈압과 같은 만성 질환의 발병을 늦출 수 있습니다. 그러나 전문가들은 그것이 모든 사람을 위한 것은 아니며 의사의 조언에 의해서만 그러한 다이어트를 해야 한다고 경고합니다. (또한 읽어보십시오: 영양사: 간헐적 단식이 여성에게 나쁜 4가지 이유)
간헐적 단식은 장기간 동안 식사를 하지 않으면 신진대사의 변화로 이어져 지방을 보다 효율적으로 연소시키고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되기 때문에 효과가 있습니다. 연구에 따르면 이 다이어트 계획을 따르면 염증 마커를 줄이고 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
간헐적 단식은 단기간 동안 음식을 섭취하지 않거나 심하게 제한하는 일반적인 식사 습관입니다. 이 단식 전략은 인간 호르몬 성장(HGH)의 단기 증가 및 변화를 포함한 다양한 잠재적인 건강상의 이점과 연결되어 있습니다. 영양학자 박티 카푸르(Bhakti Kapoor)는 최근 인스타그램 게시물에서 “이러한 효과는 수명 연장 및 질병 위험 감소와 관련이 있습니다. 규칙적으로 단식하는 사람들은 체중 감량 또는 더 길고 건강한 삶을 원합니다.”라고 썼습니다.
Kapoor는 최적의 건강을 위해 금식을 시작하기 전과 iftar 중에 특정 사항을 염두에 두어야 한다고 말합니다.
“단식하기 전에 마지막 식사가 단백질이 많고 설탕이 적은지 확인하여 뇌의 갈망 중추를 활성화하지 않고 단식이 더 쉬워집니다. 단식을 야채로 중단하고 단백질, 지방, 전분을 섭취하십시오. 단식으로 단식을 하지 마십시오.”라고 영양사는 말합니다.
그녀는 또한 간헐적 단식을 촉진하기 위한 몇 가지 팁을 제안했습니다.
수정된 일정으로 시작합니다.
– 수분을 유지하십시오.
먹는 동안 천천히 조심스럽게 먹습니다.
건강하고 영양가 있는 식사를 미리 계획하십시오.
식사를 미리 준비하십시오.
저녁 식사에는 단백질, 섬유질 및 좋은 지방이 균형 있게 포함되어야 합니다.