다음 핵심 사항으로 체중 감량 여정을 시작하십시오.
체중 감량과 건강 유지는 요즘 만나는 모든 사람의 의제입니다. 사진과 셀카를 공유하는 것이 일상이 된 디지털 시대가 도래하면서 누구나 자신의 최고를 원합니다. 그 외에도 모든 분야에서 경쟁력이 높아지며 빠르게 변화하는 삶을 위해서는 건강하고 건강한 생활도 필요합니다. 그러나 특히 이제 막 시작하는 경우 수많은 기사와 체중 감량 여정을 계속하는 방법에 대한 다양한 팁 사이에서 종종 길을 잃을 수 있습니다.
체중을 줄이는 가장 자연스러운 방법은 빠른 결과보다는 느리고 꾸준히 하는 것이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 건강한 식단, 운동 일정, 좋은 수면이 주요 결정 요인입니다. 이에 대해 자세히 알아보면 영양학자이자 Perfect Health의 설립자인 Priti Gupta가 다음과 같은 팁을 제공합니다.
식단을 균형있게 유지하십시오
식단에는 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 모든 식품군이 포함되어야 합니다. 체중 감량을 시도하는 경우 각 식품군이 건강에 고유한 이점이 있으므로 식품군을 배제해서는 안 됩니다.
고섬유질 식단 따르기
고섬유질 식품은 혈당 수치를 낮추고 심장을 보호하기 때문에 체중 감량에 필수적입니다. 소화 시스템을 통과할 때 물을 흡수합니다. 결과적으로 우리의 위는 더 빨리 채워져 배고픔을 통제할 수 있습니다. 따라서 과일, 채소, 콩류, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물을 더 많이 섭취해야 합니다.
몸을 적셔
독소를 더 잘 제거하고 영양소를 운반하려면 하루에 적어도 2-3리터의 물을 섭취하십시오.
영양이 풍부한 음료를 마신다
녹차, 우유, 아몬드 우유, 요구르트, 야채 주스, 해독 음료를 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 탄산음료, 콜라 및 포장 주스는 설탕을 많이 함유하고 인슐린 수치를 높여 신체가 지방을 더 빨리 저장하게 하므로 멀리하십시오.
술을 줄인다
알코올은 신체의 지방 연소 능력을 억제하고, 킬로줄을 증가시키고, 배고픔을 느끼게 하고, 잘못된 식습관을 선택하도록 조장함으로써 다양한 방식으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 간에 해로운 영향을 미치는 것은 말할 필요도 없습니다.
일상 생활에 비타민 D를 포함하십시오
아시다시피 태양은 체중 감량에 중요한 영양소인 비타민 D의 최고의 공급원입니다. 몇 분 동안 햇빛에 노출시키는 것이 가장 좋은 방법이지만 이것이 가능하지 않다면 일주일에 한 번 비타민 D 보충제를 3개월 동안 복용하고 의사와 상담하십시오.
운동을하다
당신의 몸은 칼로리를 태울 필요가 있고 운동은 그것을 하는 가장 좋은 방법입니다. 다양한 운동을 선택할 수 있습니다. 에어로빅, 요가, 수영, 역도 또는 필라테스를 할 수 있습니다. 킥복싱과 같이 즐길 수 있는 적절한 스포츠도 찾을 수 있습니다. 역도와 근력 운동은 근육 형성과 지방 연소를 촉진하기 때문에 남성에게 가장 효과적입니다. 그러나 자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 이러한 운동을 수행하십시오.
적절한 수면
이것은 건강한 생활 방식에서 가장 간과되는 측면입니다. 수면 부족은 호르몬을 변화시키고 신진대사를 늦추며 식욕을 증가시키고 수분을 더 많이 보유하게 하여 체중 감소를 방해합니다. 이를 피하려면 하루에 최소 8시간의 수면을 취해야 합니다.