제2형 당뇨병 식단: 먹어야 할 음식, 피해야 할 음식, 따라야 할 최고의 식단

제2형 당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 조절하기 위해 건강한 식생활의 중요성을 알고 있을 것입니다. 건강한 식단은 증상을 통제하고 체중도 관리할 수 있습니다. 당뇨병의 경우 전분과 설탕의 섭취를 자제하는 경우가 많지만, 간혹 오해로 인해 영양가 있는 음식을 기피하기도 합니다. 당뇨병이 있을 때 섭취해야 할 음식과 피해야 할 음식에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

제2형 당뇨병에 먹어야 할 음식
어떤 건강 상태로 고통받을 때 영양가 있는 음식을 먹는 것이 중요해집니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 당뇨병의 증상이 줄어들고 신체가 내부 기능을 보다 효율적으로 수행할 수 있습니다. 어떤 건강 상태로 고통받을 때 건강한 식생활의 황금률은 한 가지 음식만 먹는 것으로 제한되어서는 안 된다는 것입니다. 당신의 접시는 건강한 지방과 섬유질로 채워져야 합니다. 그들은 포만감을 더 오래 유지하고 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 제2형 당뇨병 환자가 즐겨야 하는 음식 옵션은 다음과 같습니다.

과일 – 사과, 오렌지, 딸기, 멜론, 배, 복숭아

야채 – 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 오이, 여주, 전체 곡물 – 귀리, 현미, 기장.

콩류 – 콩과 렌즈콩

견과류 – 아몬드, 호두, 피스타치오, 피칸

씨앗 – 치아씨드, 호박씨, 아마씨

단백질이 풍부한 식품 – 계란, 생선 및 가금류

심장 건강에 좋은 지방 – 올리브 오일과 참기름

제2형 당뇨병 환자가 피해야 할 음식

당뇨병 환자가 제한하거나 제한된 양으로 섭취해야 하는 식품은 제한되어 있습니다. 이러한 음식은 혈당 지수가 높아 혈당 수치를 즉시 상승시킵니다. 게다가, 당신은 항상 다른 건강 식품 옵션에서 영양소를 얻을 수 있습니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

지방이 많은 고기(양고기, 가금류 가죽, 검은색 닭고기)

완전 지방 유제품 – 완전 지방 우유, 버터 및 치즈

과자 – 사탕, 비스킷, 구운 식품, 아이스크림 및 과자

가당 음료 – 통조림 주스, 탄산음료, 에너지 음료

감미료 – 백설탕, 황설탕, 꿀, 메이플시럽

가공식품 – 감자칩, 전자레인지 팝콘, 육류가공품, 즉석식품

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당뇨병 환자를 위한 최고의 식단
모든 다이어트 트렌드 중 지중해식 식단은 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하고 체중을 관리하는 데 가장 적합합니다. 4년 연속 2020년 최고의 식단으로 선정된 지중해식 식단은 그리스, 스페인, 프랑스, ​​이집트 등 지중해 연안 국가들의 식습관을 그대로 재현했다. 이 지역에 사는 사람들의 식습관은 과일, 야채, 말린 콩류, 전곡, 견과류, 씨앗, 올리브 오일을 포함한 식물성 식품을 더 강조합니다. 닭고기, 생선, 육류 섭취는 일주일에 한 번으로 제한됩니다. 유제품도 적당히 섭취합니다. 연구에 따르면 이 식단은 수명을 늘리고 제2형 당뇨병을 관리하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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