체중 감량 이야기 : “하루 한 끼 식사와 HIIT 운동을 통해 1 년에 55kg을 감량 할 수있었습니다.”

내 아침 : 때로는 버터를 넣거나 넣지 않은 유기농 커피 한잔. 버터가 있거나없는 유기농 커피 (케토 커피) 만 있습니다. OMAD (하루 한 끼)를 따르기 때문에 큰 저녁을 한 번만 먹습니다.

내 점심: 아무것도

내 저녁 식사: OMAD 때문에 샐러드 7-10 인분, 계란 5 개, 견과류 (피칸 / 마카다미아 / 아몬드 / 호두)가 있습니다. 이것은 내가 하루에 먹는 음식의 한 예일 뿐이며 나머지 날에는 집에서 먹을 수있는 음식에 따라 약간의 차이가있을 수 있습니다. 그것은 건강하고 영양가 있어야합니다. 그것이 여기서 핵심입니다.

운동 전 식사 : 단식하는 동안 내 몸과 같은 것은 내 기름기를 치료하지 않으므로 운동하기 전에 배가 고프거나 연료가 필요하지 않습니다.

운동 후 식사 : 나는 먹을 것이 없습니다. 전해질과 수분을 제자리에 두어 활력을 되 찾으십시오.

(치트 데이에 먹는 음식)에 빠지다 : 나는 내 식단을 속일 필요가 없다고 느꼈다. 나는 내가 만든 라이프 스타일 변화를 고수하고 있으며 계속 그렇게 할 것입니다.

내가 맹세하는 저칼로리 요리법 : 내 식사는 항상 적당한 단백질이 많고 탄수화물이 적습니다. 저칼로리는 종종 설탕 함량이 높기 때문에 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다. 그리고 설탕은 인슐린을 증가시켜 항상 지방이 아닌 설탕을 태울 것입니다.

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