탈모를 예방하고 머릿결의 볼륨을 유지하기 위해 일상에 추가할 음식

탈모를 예방하기 위해 일상에 추가할 수 있는 식품; 사진 크레디트: Freepik.com

우리의 머리카락은 성장, 전환 및 흘리기의 세 가지 주기를 거칩니다. 평균적으로 25~100개 정도의 머리카락이 자연스럽게 빠지는데, 그 이상 빠지면 걱정이 됩니다.

생활 방식, 영양, 스트레스 및 호르몬 변화와 같은 많은 요인이 탈모에 기여할 수 있으며 균형 잡힌 식단이 이를 도울 수 있습니다.

따라서 통제 불능 상태일 때 이 문제를 해결하는 대신 가능한 한 많은 탈모를 예방하기 위해 식단에 건강한 변화를 주는 것이 좋습니다.

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1) 라즈마(검은콩)

Rajma는 건강한 모발 성장에 필수적인 섬유질, 단백질 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 사실 검은콩은 두꺼운 모발과도 관련이 있습니다. 따라서 머리카락이 가늘어지면이 슈퍼 푸드로 이동하십시오.

2) 고구마

베타카로틴이 풍부하기 때문에 고구마는 비타민 A의 흡수에 필수적입니다. 모발의 건강과 자연적인 수분을 유지하기 위해 비타민 A는 모발 밀도와 피지 생성에 필수적입니다. 야채 커틀릿을 요리하거나 간단한 장식으로 고구마를 볶는 것도 식단에 포함시키는 한 가지 방법입니다.

3) 유제품

단백질을 위한 두 가지 칼슘 공급원인 유청과 카제인은 모발 성장에 매우 중요합니다. 요구르트와 코티지 치즈는 스낵 메뉴에 있어야 합니다. 또한 호두와 같은 견과류를 아마씨와 결합하여 아연 및 오메가-3 지방산과 같은 영양소를 얻을 수 있습니다.

4) 귀리

귀리는 섬유질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 철, 아연, 오메가-6 지방산과 같은 많은 양의 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 이들은 고도불포화지방산(PUFA)으로 알려져 있으며 건강한 피부와 모발을 유지하는 데 필수적입니다. 머리카락이 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 일주일에 몇 번 아침으로 귀리를 먹을 수 있습니다.

5) 시금치

이 잎이 많은 녹색 채소는 모발 성장에 필수적인 엽산, 철분, 비타민 A, 비타민 C를 포함한 비타민과 영양소가 풍부하기 때문에 탈모를 멈추고 싶다면 매우 중요한 식품입니다. 사실, 그것은 건강한 모발을 지원하는 훌륭한 철분 공급원입니다. 케일, 기타 잎이 많은 채소, 땅콩 버터 및 아몬드 우유로 스무디를 만들 수도 있습니다.

부드럽고 볼륨 있는 모발을 위한 식단에 이러한 영양소를 추가하세요!