걷기에 포함할 수 있는 6가지 균형 운동
균형은 모든 수준의 체력과 연령에 필수적입니다. 정상적인 보행과 달리기를 돕는 것부터 낙상 위험을 예방하는 것까지 균형은 정상적인 삶에서 중요한 역할을 합니다.
균형 수업 과정그 동안 걷기를 개선하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기에 몇 가지 균형 운동을 포함하면 빠른 움직임을 하거나 미끄러짐과 넘어짐에 반응해야 할 때 민첩성과 균형을 유지하도록 신체를 훈련할 수 있습니다.
규칙적인 균형 운동은 넘어지기 쉽기 때문에 모든 사람, 특히 노인에게 필수입니다. 그러나 모든 연령대와 체력 수준의 사람들은 전반적인 건강, 자세, 유연성, 그리고 가장 중요한 균형을 개선하기 위해 일상적인 걷기 루틴에 균형 훈련을 추가하는 것을 고려해야 합니다.
그런 점에서, 다음은 일상적인 달리기에 균형 운동을 포함하는 재미있고 효과적인 방법입니다.
1) 균형 걷기
이 균형 운동은 걷는 동안 한 발로 서도록 요청받는 동안 일시 중지가 포함되어 있기 때문에 높은 수준의 도전을 제공합니다.
이렇게 하려면:
- 똑바로 서서 시작하십시오. 어깨 높이에서 팔을 옆구리에 유지하십시오.
- 당신에게서 몇 미터 떨어진 지점에 시선을 고정하십시오. 운동하는 동안 턱을 높게 유지하십시오. 아래를 내려다보지 마세요.
- 이제 걷기 시작할 때 뒷다리를 들고 앞으로 유지하십시오. 바닥에 내리기 전에 무릎을 올린 상태에서 잠시 멈춥니다.
- 다른 쪽 다리도 똑같이 하세요. 발을 앞으로 가져오고 무릎을 올린 상태로 잡고 발을 앞에 놓습니다.
- 최소 20단계를 반복합니다.
2) 발뒤꿈치에서 발끝으로 걷기
발뒤꿈치부터 발끝까지 걷기는 야외에서나 실내에서나 할 수 있는 기본적인 균형 운동 중 하나입니다.
하기 위해서:
- 서서 안정된 균형을 유지하기 위해 팔을 옆으로 뻗습니다.
- 턱이 바닥과 평행이 되도록 들어올려야 합니다. 시선을 정면으로 유지하세요.
- 이제 오른발의 뒤꿈치를 왼발 발가락 앞에 두어 한 걸음 내딛습니다.
- 직선으로 걷고 몸이 좌우로 흔들리는 것을 느끼십시오.
- 발뒤꿈치에서 발끝까지 최소 20~30보를 걷습니다.
3) 한 발로 서서 걷기
이것은 모든 체력 수준에 권장되는 한쪽 다리 균형 운동입니다.
하기 위해서:
- 기둥이나 벽 근처에 서서 안정성을 위해 손을 얹을 수 있습니다.
- 한쪽 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 균형을 잡으십시오.
- 잠시 균형을 잡을 수 있게 되면 눈을 감고 그렇게 하십시오.
4) 뒤로 걷기
뒤로 걷는 것은 큰 도전입니다. 걸려 넘어질 위험을 피하기 위해 친구와 함께 이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
하기 위해서:
- 교통 체증과 교차로에서 떨어진 장소를 찾으십시오.
- 돌아서 다.
- 직선으로 걷기 시작합니다.
- 후진 방향으로 몇 걸음 전진한 다음 전진 위치로 돌아갑니다.
- 반복한다.
5) 와인딩 워크
지그재그 걷기는 약 6-7피트 떨어진 두 지점 주위에 8인치 모양으로 걷는 것으로 수행할 수 있습니다. 또는 단순히 앞뒤로 지그재그로 걷기를 수행할 수 있습니다.
하기 위해서:
- 안전한 인도에서 한쪽으로 비스듬히 두 걸음 걷기 시작하고 다른 쪽을 향해 모퉁이로 네 걸음 이동합니다.
- 동작을 여러 번 반복합니다.
- 구불구불한 걷기는 경사로를 걷거나 짧은 교대를 할 때 사용하는 좋은 기술입니다.
6) 사이드 스텝
사이드 스텝은 옆으로 움직이는 동안 균형과 민첩성을 구축하는 데 도움이 되는 좋은 기술입니다.
하기 위해서:
- 걷기 시작합니다. 바깥 쪽 발로 옆으로 걷고 다른 발을 가져와서 만나십시오.
- 이제 오른쪽으로 4보 이동한 다음 다시 왼쪽으로 4보 이동합니다.
- 시선을 정면으로 유지하면서 몇 번 반복합니다.
- 또한 머리가 움직이는 방향을 향하도록 하십시오.
- 앞발로 운전하고 뒷발을 들어 올려 원래 방향으로 계속 기울이십시오.
- 다리를 바꿔 최소 10단계를 반복합니다. 다시 계속하십시오.
요약
매일의 걷기에 위의 균형 운동을 추가하면 균형 운동과 에어로빅과 같은 피트니스 활동의 두 가지 주요 구성 요소를 달성하는 데 도움이 됩니다. 심장과 혈관 운동을하다.
또한 전반적인 균형을 개선하는 데 도움이 되는 다른 활동을 원하면 태극권이나 요가를 고려해 볼 수 있습니다.