다이어트 치트의 올바른 방법 – New Indian Express
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하이데라바드: 당신은 다이어트라는 생각을 싫어하고 속이는 가장 터무니없는 이유를 찾는 미식가입니까? 미식가가 아니더라도 매일 지루한 녹색 음식을 먹는 것은 종종 평범하고 맛도없고 생명력이 없다고 느낄 수 있습니다.
그러나 치트 데이는 당신의 접시에 몇 가지 흥미로운 변화에 대한 갈망을 다루는 최악의 방법입니다. 햄버거, 피자, 감자튀김이 포함된 패스트푸드 한 끼 식사는 일주일치의 발전을 되돌려 줄 수 있으며 아무도 그것을 잃고 싶어하지 않습니다.
그러나 이것이 불행한 식사에 빠져 있다는 것을 의미하지는 않습니다. CE는 다이어트를 부정하는 올바른 방법을 공유하는 의사들과 이야기합니다.
Care Hospitals의 선임 임상 영양사인 Ji Sushma는 치팅 데이를 건강한 하루로 바꾸는 방법을 설명합니다. “저탄수화물 다이어트, 간헐적 단식, 케톤식을 하는 사람이라면 일주일에 한 번 치팅데이를 선택할 수 있습니다. 요즘에는 단백질 파우더가 첨가된 초콜릿 스무디, 땅콩 버터, 기타 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공할 견과류와 과일을 많이 섭취하십시오.
이렇게 하면 현명한 교체를 할 수 있습니다. 피자는 또한 신체가 필요로 하는 완벽한 단백질 균형을 위해 야채, 고기, 치즈를 추가하는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 토마토, 고추, 양파를 추가하면 섬유질과 기타 영양소를 얻을 수 있습니다.
치즈 플레이트도 훌륭한 옵션입니다. 다양한 야채를 곁들인 치킨 샐러드를 맛보십시오. 빵을 좋아한다면 단백질 파우더, 견과류, 과일을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 스무디 볼은 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 딸기, 치아씨드, 과일, 해바라기씨, 아이스크림도 추가할 수 있습니다.
팝콘의 경우 계피를 추가할 수 있습니다. 다크 초콜릿은 항산화제의 아주 좋은 공급원이기 때문에 먹을 수도 있습니다. 단백질 파우더와 과일이 들어간 팬케이크도 훌륭합니다.”라고 Sushma는 CE에 말했습니다. Malakpet에 있는 Yashoda Hospitals의 수석 영양사인 Sujatha Stephen RD는 치팅데이가 있더라도 다이어트 계획을 포기하지 않는 것이 중요하다고 말합니다.
“치팅 데이는 모든 종류의 정크 푸드를 먹을 수 있다는 것을 의미하지 않습니다. 우리는 이러한 음식을 멀리하도록 우리 몸을 훈련해야 합니다. 다이어트는 부분 크기를 제어하는 것을 기반으로 하므로 치트 데이에 정크 푸드를 먹는 경우 음식, 신진 대사가 혼란 스럽습니다. 음식 또는 두뇌.
이것이 대부분의 사람들이 포기하고 엄격한 식단을 따르지 않는 경향이 있는 이유입니다. 개인적으로 치팅데이는 나쁜 음식에 대한 변명이 되어서는 안 되지만 건강에 좋은 음식이 아닌 날입니다. 이런 날에는 기름진 음식보다는 가벼운 음식을 선택하세요.
집에서 요리한 음식이 더 현명한 선택이 될 것입니다.” 그녀는 자신의 갈망을 충족시키기 위해 항상 건강에 좋은 음식을 찾아야 한다고 덧붙였습니다.