당뇨병 전단계의 진단은 더 건강한 삶을 위한 촉매가 될 수 있습니다

에프또는 헬렌 홉킨스(42세)는 몸이 불편해지기 시작했습니다. 그녀는 “발과 손에 바늘과 바늘이 있었고 살이 쪘고 전반적으로 무기력했다”고 회상했다. 의사를 만난 후 그녀는 당뇨병 전증이 있다는 사실을 알고 충격을 받았습니다. “나는 진단을 믿지 않았다”고 그녀는 말한다.

홉킨스 중 수억 명의 사람들 당뇨병 또는 당뇨병 전단계에 살고 있습니다. 대부분의 전문가가 앉아있는 생활 방식, 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 음식, 운동할 시간이 거의 없다는 이유로 진단율이 전 세계적으로 증가하고 있습니다. Hopkins의 경우 그녀의 일상은 이미 그녀의 건강에 영향을 미치고 있었습니다. 그녀는 “콜라, 케이크, 탄수화물의 세 가지 성분이 에너지를 높이는 데 도움이 된다는 생각을 갖고 자랐습니다. 그래서 피곤하거나 스트레스를 받을 때마다 설탕을 자주 먹습니다.”라고 말합니다.

그녀의 식단을 바꾸는 것이 하나의 장애물이었지만 운동할 시간을 찾는 것은 또 다른 문제였습니다. 운동은 당뇨병 관리에 중요한 역할을 합니다. 인슐린 저항성, 혈압 및 콜레스테롤을 감소시켜 혈당을 조절합니다. 그러나 자신의 사업을 운영하고 젊은 가족을 돌보는 사이에서 Hopkins는 활동할 시간을 찾기 위해 고군분투했습니다. 그러나 그녀의 당뇨병 전증 진단은 그녀가 유지할 수 있는 재미있는 활동을 찾도록 이끌었습니다. 의사의 지시에 따라 그녀는 걷기 시작했습니다. 먼저 학교를 다니고 나서 혜택을 경험하기 시작할 때까지 추가 조치를 취했습니다.

그녀는 “나는 미친 듯이 빠른 속도로 걷고 있었다. 나는 내 정신 건강과 체력이 크게 향상되었음을 발견했다. 생각이 많은 사람으로서 걷기는 나에게만 있을 수 있는 공간을 제공한다”고 말했다. 그녀는 현재 50km 이벤트를 완료하고 100km 슈퍼 레이스를 위한 훈련을 하며 초고속으로 걷고 있습니다. “당뇨병 전 진단은 선물인 것 같습니다. 더 건강하고 건강해지면서 명확해졌습니다.”라고 그녀는 말합니다. 개인 비즈니스 웰빙 비슷한 처지에서 내가 도울 수 있는 사람이 많다는 걸 깨달았을 때.”

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홉킨스와 같은 당뇨병 전증 또는 전당뇨병 환자의 경우 선택한 활동이 재미있을 때 운동 루틴을 구축하는 것이 더 쉽습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤, 정원 가꾸기 등이 포함될 수 있습니다. 더 잘 알려진 Vanessa Haydock 당뇨병 건강 코치, 개인 트레이너, 영양 상담사, 생활 코치 및 BCBA(Board Certified Behavior Analyst)입니다. 그녀는 선천성 인슐린 의존형 당뇨병인 제1형 당뇨병을 앓고 있으며 운동이 당뇨병 관리의 핵심이라고 말합니다. 그녀는 “사람들은 저를 같은 조건의 사람으로 생각합니다. 우리는 함께 운동의 장벽을 허물고 새로운 사고방식을 서서히 발전시켜 육체적으로나 정신적으로 더 잘 돌볼 수 있는 방법을 찾습니다.”라고 말합니다.

당뇨병 전증 또는 2형 진단을 받은 사람은 피트니스 계획을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야 합니다. 포도당 수준의 가능한 변동을 처리하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그러나 모든 것이 명확해지면 피트니스 활동이 건강을 지원하는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있으며 운동이 가장 도움이 될 수 있는 하루 중 특정 시간이 있습니다. 예를 들어, 식사 후 운동은 휴식을 취하는 것보다 훨씬 더 높은 수준의 포도당 조절과 안정성을 제공합니다. 저항 운동 – 유산소 운동뿐만 아니라 체중, 저항 밴드, 가벼운 프리 웨이트를 생각하십시오. 심장은 운동이 필요한 근육이므로 격일로 30분 정도의 중등도에서 격렬한 활동이 이상적입니다.

당뇨병이 있다는 사실을 알고 기뻐하는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 이 진단이 절망할 이유는 아닙니다. 그것은 단지 약간의 친절을 보여줄 수 있는 기회일 수 있으며 일상 생활에 피트니스와 건강을 구축함으로써 그 어느 때보다 기분이 나아질 것입니다.