매일 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하면 건강상의 이점이 있습니다.
오메가 -3 지방산은 무엇입니까? 어느 정도 유용합니까?
오메가-3는 건강과 웰빙을 유지하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 일반적으로 자연적으로 풍부한 음식을 통해 얻거나 식단에 오메가-3를 추가하는 보충제를 통해 정기적으로 실행하면 거의 모든 필수 기능에 도움이 되고 신체가 잘 작동하도록 유지됩니다. 심장에서 생식 기관에 이르기까지 거의 모든 중요한 기관에 이점을 제공합니다. 또한 우리 몸의 여러 세포 구조의 구조를 형성하고 있기 때문에 이것을 놓치지 말아야 합니다.
이제 오메가-3 지방산은 여러 유형이 될 수 있습니다. 이 중에서 특정 유형의 식품에서 발견되는 EPA와 DHA가 가장 유익한 것으로 간주되며 적절하게 사용하면 수명을 연장할 수 있습니다! DHA 수치는 또한 정자 세포뿐만 아니라 망막과 뇌에서 자연적으로 발견되는 더 높은 쪽에 있다고 합니다.
오메가-3 지방산을 섭취하면 건강에 어떤 이점이 있습니까?
식이 가이드라인은 각 개인이 하루에 오메가-3 지방산 공급원에서 약 250-300mg(EPA + DHA 합산)을 섭취하는 것을 목표로 할 것을 권장합니다. 오메가-3 지방산은 보충제를 통해서도 추출할 수 있습니다. 특정 건강 상태가 있는 사람들은 필요에 따라 더 높은 용량을 선택하는 것이 좋습니다.
위에서 설명한 바와 같이 오메가-3 지방산은 기본적인 수준에서 도움이 되며 이러한 산의 중요한 수준은 세포 기능의 유지 및 유지에 필요합니다. 그것은 또한 많은 훌륭한 건강상의 이점을 제공하기 때문에 좋은 삶의 비약으로 간주됩니다.
여기에서 몇 가지 이점을 설명합니다.
류마티스 관절염(RA) 퇴치에 도움: 특히 오메가-3 지방산을 섭취하면 면역 체계가 기능을 수행하고 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환을 예방 및 관리하는 데 도움이 됩니다. 항염증제의 효과를 향상시키는 것으로 알려져 있을 뿐만 아니라 어유와 같은 일부 보충제는 관절 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
신체의 트리글리세리드 수치를 낮춥니다. 연구에 따르면 생선 기름과 같은 오메가-3가 풍부한 일부 식품은 신체의 혈액 지방이라고도 하는 중성지방 수치를 낮추어 심장 건강을 증진하는 데 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 중성지방은 심장에 좋지 않을 뿐만 아니라 오메가-3가 풍부한 음식과 보충제를 섭취하면 심장을 젊게 만들 수 있습니다.
정신 질환의 위험 감소: 오메가-3는 뇌를 활성 상태로 유지하는 데 매우 좋습니다. 풍부한 뇌 건강 및 지원 기능 외에도 오메가-3 섭취는 우울증 수준을 낮추고 다양한 형태의 정신 질환 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
근력 운동: 생선 기름과 오메가-3가 풍부한 기타 음식은 근육량과 체력을 키우고 필요한 에너지를 제공하며 운동 시간을 더 만족스럽게 만들 수 있기 때문에 운동을 잘하면 큰 도움이 될 수 있습니다.
임신 중에 섭취하는 것이 좋습니다. 아기가 건강하고 튼튼하게 자라기를 기대하고 원한다면 모든 형태의 오메가 3가 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것이 가장 중요합니다. 간단히 말해서, 오메가 3는 초기(임신 직후) 아기의 성장과 발달을 촉진하는 데 정말 좋으며 시각 및 신경 발달에 도움이 됩니다. 따라서주의를 기울여야합니다.
신체의 염증 수준을 낮춥니다. 높은 수준의 염증은 만성 질환 및 생활 습관 장애의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 식단에서 오메가-3를 섭취하면 천식 및 기타 호흡기 질환과 같은 특정 질병과 관련된 염증 수준을 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다.
오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?
오메가-3 지방산 보충제는 많은 사람들에게 인기 있는 선택이지만 많은 자연 식품과 일부 형태의 해산물 및 가금류도 이 유익한 영양소의 풍부한 공급원입니다.
지방이 많은 생선, 연어, 계란, 특정 유형의 견과류와 씨앗, 견과류 기름, 야채와 같은 해산물은 모두 오메가-3가 높을 수 있습니다. 올바른 길을 가도록 도와주세요.