수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 10가지 슈퍼푸드

호두는 더 나은 수면과 관련이 있는 오메가-3 지방산의 또 다른 좋은 공급원입니다.

수면의 질 개선은 생활방식, 환경, 식습관 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. “슈퍼푸드”로 알려진 특정 음식을 식단에 포함시키면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 슈퍼푸드 목록을 공유하면서 계속 읽어보세요.

수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 10가지 슈퍼푸드:

1. 키위

키위에는 항산화제와 세로토닌이 풍부하여 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 엽산이 함유되어 있어 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 키위 1~2개를 섭취하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 아몬드

아몬드는 더 나은 수면과 관련이 있는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 진정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 잠들기 전 간식으로 아몬드 한 줌을 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

3. 체리

체리, 특히 신랄한 체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 몇 안 되는 천연 공급원 중 하나입니다. 저녁에 타르트 체리 주스를 마시거나 작은 체리 한 그릇을 먹으면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 연어

연어에는 염증을 줄이고 세로토닌 생성을 촉진하여 수면의 질을 향상시키는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 저녁 식사 옵션으로 제공되는 구운 연어나 구운 연어는 숙면에 좋습니다.

5. 바나나

바나나에는 근육과 신경을 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있습니다. 또한 세로토닌과 멜라토닌 생성에 기여할 수 있는 아미노산인 트립토판도 함유하고 있습니다. 바나나를 취침 시간 간식으로 먹거나 스무디에 첨가하는 것은 더 나은 수면을 촉진하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

6. 귀리

귀리는 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 멜라토닌도 함유되어 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 작은 그릇의 오트밀을 먹으면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 호두

호두는 더 나은 수면과 관련이 있는 오메가-3 지방산의 또 다른 좋은 공급원입니다. 또한 멜라토닌과 트립토판도 함유되어 있습니다. 자기 전 간식으로 호두 한 줌을 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

8. 시금치

시금치에는 마그네슘이 풍부해 휴식과 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼슘이 함유되어 있어 두뇌가 트립토판을 사용하여 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다. 샐러드, 스무디에 시금치를 추가하거나 저녁 식사와 함께 반찬으로 추가하면 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

9. 터키예

터키에는 휴식과 졸음을 촉진하는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 기여할 수 있는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 저녁 식사의 일부로 칠면조 고기를 조금 먹거나 취침 시간 몇 시간 전에 샌드위치에 넣어 먹으면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 발레리안 뿌리

발레리안 뿌리는 불면증과 수면 장애에 대한 자연 치료제로 수세기 동안 사용되어 온 허브입니다. 이는 뇌와 신경계의 신경 자극을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 감마 아미노부티르산(GABA)의 수치를 증가시킴으로써 작동합니다. 쥐오줌풀 뿌리는 일반적으로 차나 보충제 형태로 섭취되며, 보통 취침 시간 약 1시간 전에 섭취됩니다.

이러한 슈퍼푸드가 일부 사람들에게는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 개인별 반응은 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 만성 수면 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 조언과 치료 옵션을 받는 것이 좋습니다.

면책조항: 조언을 포함한 이 콘텐츠는 일반적인 정보만을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의학적 소견을 대체할 수 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문가나 담당 의사에게 문의하세요. NDTV는 이 정보에 대해 책임을 주장하지 않습니다.