여성에게 가장 중요한 6가지 비타민과 섭취 방법 | 건강
적당량을 섭취하려면 음식 매일 정보에 입각한 식단 결정을 내려야 합니다. 질문 없이 여성 가족의 기초입니다. 그러나 여성이 가족의 필요를 위해 자신의 필요를 무시하는 경우가 종종 있습니다. 그러나 우리는 종종 독특한 물리적 특성을 간과하고 보건 의료 여성의 요구 사항. 여성에게는 나이에 따라 달라지는 특정 영양 요구 사항이 있습니다. 예를 들어 10대 소녀의 영양 요구량은 폐경 후 여성과 다르며 임산부와 모유 수유 중인 여성은 임신하지 않은 여성보다 더 많은 영양소가 필요합니다. 영양 요구 사항은 전반적인 건강 및 생활 방식에 따라 변동될 수 있습니다. (또한 읽어보십시오: 종합 비타민: 일일 식단에 종합 비타민을 포함하는 방법과 그 이점 )
임상 영양사 Priksha Singhvi는 HT Lifestyle과의 대화에서 “건강한 생활 방식은 신체와 조화를 이루고 신체가 알려주는 소리에 귀를 기울이는 것을 의미합니다. 비타민은 신체 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 되는 다양한 기능을 가지고 있습니다. 신경을 건강하게 하고, 신체가 음식에서 에너지를 얻도록 돕고, 면역과 건강한 신진대사를 지원하고, 뼈를 튼튼하게 유지합니다.” 그녀는 또한 여성을 위한 6가지 최고의 비타민과 요구 사항을 충족하는 방법을 제안합니다.
1. 철
에너지를 향상시키고 면역 기능을 지원하며 근육 기능을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 건강에 중요한 영양소입니다. 또한 신체를 통한 산소의 흐름에 중요한 역할을 합니다.
먹을 음식:
• 튀긴 과일
• 콩류
• 잎이 많은 채소
• 씨앗
2. B12
B12는 적절한 뇌 기능을 지원하고 에너지와 기분을 향상시킵니다. 혈액 세포를 조절하고 적절한 신경계 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
먹을 음식:
• 고기와 계란
• 레벤
• 치즈
• 아몬드
• 버섯
3. 비오틴
비오틴은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진합니다. 소화 시스템을 지원하고 신진 대사 기능을 향상시킵니다. 심혈관 건강을 조절하고 신경계를 개선하는 데 도움이 됩니다.
먹을 음식:
• 노른자
• 콩류
• 견과류와 씨앗
• 고구마
• 버섯
• 바나나
• 브로콜리
4. 칼슘
여성의 건강에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 칼슘은 건강한 뼈를 만들고 유지합니다. 심장 건강을 돕고 적절한 신경계와 근육 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
먹을 음식:
• 레벤
• 두부
• 치아씨드
• 시금치
• 아몬드
• 흰콩과 콩
5. 마그네슘
마그네슘은 심장 건강을 돕고 기분을 좋게 하며 PMS 증상을 완화합니다. 근육 약화를 줄이고 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.
먹을 음식:
• 시금치
• 다크 초콜릿
• 아몬드
• 현미
• 바나나
• 호박과 호박씨
6. 비타민 D
비타민 D는 건강한 치아와 잇몸에 필수적입니다. 면역 기능을 강화하고 심혈관 건강에 좋습니다. 또한 뼈 건강을 유지하고 뇌와 근육 기능을 지원합니다.
먹을 음식:
• 생선
• 붉은 고기
• 계란
• 우유 및 강화 시리얼
• 오렌지 주스
• 두부