이러한 비오틴이 풍부한 식품은 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다.

모발이 가늘어지거나 모발이 자라는 문제로 고통 받고 있습니까? 이유는 여러 가지일 수 있지만 대부분의 해결책은 생활 방식, 특히 먹는 음식에 있습니다. 우리의 식단은 신진대사와 많은 신체 과정에 영향을 미칩니다. 여기에는 모발 성장과 힘도 포함됩니다. 우리가 섭취하는 음식은 모발의 건강한 성장을 결정할 수 있습니다. 그들은 건강한 모발을 회복하는 데 도움이 되는 올바른 유형의 비타민입니다. 모발 성장을 촉진하려면 비오틴이 풍부한 음식 섭취를 늘려야 합니다. 비오틴은 비타민 B7을 말하며 모발 성장 및 모발 관리 제품의 일반적인 성분입니다.

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영양사 Nicky Sagar에 따르면, 국립 보건원(National Institutes of Health)은 비오틴 결핍을 예방하기 위해 십대와 성인에게 매일 20~30마이크로그램(mcg)의 비오틴 용량을 권장합니다.

비오틴의 훌륭한 공급원인 식품이 많이 있습니다. 식단에 이러한 음식을 포함하면 더 나은 모발 성장을 보장할 수 있습니다.

영양사가 권장하는 식품 목록을 살펴보십시오.

여기서 mcg는 마이크로그램을 나타내고 DV는 일일 값을 의미합니다(%는 30mcg 참조).

1. 삶은계란(100g) 20mcg [66.66% of DV]

2. 닭고기(하루 75g만 필요) = 31mcg [103.33% of DV]

3. 볶은 땅콩(100g) = 17.24mcg [57.47% of DV]

4. 전체 대두(100g) = 19.3mcg [64.33% of DV]

5. 해바라기씨(100g) = 13mcg [43.33% of DV]

6. 신선한 버섯(100g) = 8mcg [26.67% of DV]

(또한 읽어보십시오: 모발 성장을 위한 가정 요법: 좋은 음식으로 자연스럽게 모발을 자라게 하는 방법)

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영양사 니키 사가르(Nikki Sagar)는 종종 건강을 유지하기 위해 영양학적 조언을 합니다. 헤어 케어와 관련하여 그녀의 또 다른 팁이 있습니다. 그녀는 게시물에서 “연구에 따르면 고기를 먹지 않는 사람들은 아연 결핍증에 걸릴 가능성이 더 높아져 탈모로 이어질 수 있습니다.”라고 썼습니다.

그녀는 “채식주의자가 되기로 결정했다면 식단을 통해 얼마나 많은 아연을 섭취하고 있는지에 더 주의를 기울여야 할 것”이라고 덧붙였다.

아연은 다음과 같이 확인되었습니다. 인간의 면역 체계에 필수적인 미네랄. 그것은 다양한 세포 활동에 관여하고 신체의 많은 생물학적 기능과 관련이 있습니다. 아연은 단백질 합성, 상처 치유, DNA 합성, 세포 분열, 미각 및 후각뿐만 아니라 신체에서 300개 이상의 효소의 적절한 기능에 필수적입니다. 또한 감염과 싸우는 백혈구의 중요한 부분입니다.