천식 환자가 자신의 상태를 조절하기 위해 노력해야 하는 5가지 요가 자세

세계 천식의 날은 천식, 천식에 대한 인식을 제고하기 위해 세계 천식 이니셔티브(GINA)가 주최하는 연례 행사입니다. 천식은 염증과 기도 협착으로 인해 쌕쌕거림, 기침, 가슴 답답함, 답답함 등의 증상을 유발하는 만성 호흡기 질환입니다. 호흡의.

2024년 세계 천식의 날의 초점은 “천식 교육이 힘을 실어준다”라는 주제를 중심으로 진행되며, 전 세계적으로 천식 환자가 직면한 장애물을 해결하는 데 있어 단결과 협력의 중요성을 강조합니다.

이 날을 활용하여 우리는 천식 관리를 더 쉽게 할 수 있는 방법을 공유하고 있습니다. 요가는 이완을 촉진하고 호흡 기술을 개선하며 호흡 근육을 강화함으로써 천식 관리에 도움이 될 수 있습니다. 천식 관리에 도움이 되는 요가 자세와 이를 수행하는 방법을 공유하면서 계속 읽어보세요.

1. 부장가사나

이 등 굽힘은 가슴과 폐를 열어 호흡 능력을 향상시키고 호흡 불편을 줄입니다.

• 바닥에 누워서 얼굴이 바닥을 향하게 하세요.
• 이제 손바닥을 옆구리에 놓고 천천히 상체를 들어 올리세요.
• 이때 바닥에 닿는 신체 부위는 손바닥과 하체뿐이어야 합니다.
• 이 자세를 30초간 유지한 후 풀어주세요
• 매일 3~4회 반복하세요.

2. 세투 반다사나

세투 반다사나(Setu Bandhasana)는 가슴, 목, 척추를 스트레칭하여 폐 기능을 향상시키고 호흡을 쉽게 해줍니다.

• 무릎을 구부린 채 등을 대고 누운 상태에서 발을 바닥에 단단히 고정하세요.
• 이때 다리는 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야 합니다.
• 손바닥이 아래를 향하게 한 채 양손을 옆구리에 놓는다
• 숨을 들이쉬면서 척추를 위로 들어올리면서 엉덩이를 바닥에서 부드럽게 들어 올리세요.
• 발을 바닥에 단단히 누르십시오.
• 엉덩이를 더 높이 들어 올리려면 엉덩이를 당겨보세요.
• 이 자세를 4~8회 호흡한 후 원래 자세로 돌아옵니다.

3. 단다사나

다리를 쭉 뻗고 척추를 곧게 펴고 앉아 있으면 단다사나는 자세를 개선하고 심호흡을 촉진하여 폐 기능에 도움이 됩니다.

• 이 아사나는 플랭크 자세와 유사합니다.
• 얼굴이 바닥을 향하게 눕습니다
• 푸쉬업 자세를 취하세요
• 손에 체중을 싣는 대신 팔을 접으세요.
• 이때 팔과 발은 몸이 바닥에 닿는 부분에 있어야 합니다.
• 이 자세를 30초~1분 동안 유지하고 2~3회 반복하세요.

4. 우스트라사나

우스트라아사나(Ustrasana)는 가슴을 열고 몸의 앞쪽을 늘려 폐활량을 향상시키고 호흡을 개선합니다.

• 휴식 시간에는 다리와 무릎을 꿇고 앉으십시오.
• 허벅지가 다리에 닿으면 안 돼요
• 이제 천천히 발목에 손을 올려보세요.
• 이때 얼굴은 천장을 향해야 합니다.
• 이 자세를 10~20초 동안 유지하고 3~5분 동안 반복하세요.

5. 타다아사나

타다아사나는 자세를 개선하고, 가슴을 확장하며, 심호흡을 촉진하여 전반적인 폐 기능에 도움이 됩니다.

• 다리를 어깨만큼 벌리고 똑바로 서세요.
• 천장을 향해 손을 들어보세요.
• 손바닥을 펴고 최대한 스트레칭하세요.
• 이때 두 손을 모아 손바닥이 천장을 향하도록 깍지 껴 잡습니다.
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• 이 자세를 10초 동안 유지하고 3~5회 반복하세요.

특히 천식이나 기타 건강 질환이 있는 경우 안전과 효과를 보장하기 위해 자격을 갖춘 강사의 감독하에 요가를 수련하는 것이 필수적입니다. 또한 요가를 포함한 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하여 개인의 필요와 상태에 적합한지 확인하십시오.

면책조항: 조언을 포함한 이 콘텐츠는 일반적인 정보만을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의학적 소견을 대체할 수 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문가나 의사에게 문의하세요. NDTV는 이 정보에 대해 책임을 주장하지 않습니다.