체중 감량을 위한 3가지 효과적인 단식 방법

요즘 유행하는 식습관이라 많이 들어보셨을 거에요. 간헐적 단식, 또는 줄여서 IF. 체중계의 숫자를 낮추려고 하는 경우 이 식단의 변형은 다음을 제공합니다. 미니멀리즘적 접근 살을 빼다.

“칼로리 결핍이 있을 때마다 체중이 감소합니다.”라고 제니 폰타나(NT, NCRC, NCFAC)는 말합니다. 공인 영양 코치, 말한다 저것 말고 이거 먹어!.

간헐적 단식에는 여러 가지 형태가 있으며 그 중 일부는 더 실용적일 수 있습니다 체중 감량 중재 다른 사람보다. ㅏ 공부하다 최근에 게시됨 감마 네트워크 그는 특히 효과적인 것으로 밝혀진 세 가지 방법을 강조했습니다.

관련된: 새로운 연구에 따르면 간헐적 단식은 ‘극적인’ 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

“이 연구는 주로 리뷰 기사에 대한 리뷰입니다. 다양한 형태의 간헐적 단식(즉, 격일 단식, 5:2 식단, 시간 제한 섭식)이 비만, ” 이 연구의 공동 저자이자 시카고 일리노이 대학의 영양학 교수인 Krista Faraday 박사는 다음과 같이 말했습니다. 오늘의 의료 뉴스.

체중 감량 외에도 IF는 과학적으로 뒷받침되는 풍부한 건강상의 이점을 제공합니다.다음은 당신이 알아야 할 7가지입니다.. 그러나 먼저 패러데이가 이름으로 조사한 세 가지 형태의 간헐적 단식에 대한 분석이 있습니다.

격일 단식을 따르는 사람들은 식사와 단식 사이를 왔다갔다 하는 일정을 준수합니다. 이 식단을 고수하는 사람들은 축일의 날과 단식의 하루는 보통 500칼로리의 식사를 포함합니다.

영양사이자 의료 고문인 MS CAM인 Heather Hanks는 “비법은 단식을 하지 않는 날에도 여전히 건강하게 식사를 하고 있는지 확인하는 것입니다.”라고 말했습니다. BCN . 의료 솔루션, 말한다 저것 말고 이거 먹어!. “정제당과 탄수화물의 칼로리를 과식하면 인슐린과 배고픔 호르몬 수치가 떨어지고 결국 태우는 것보다 더 많은 글리코겐을 저장하게 됩니다.”

헬스라인 참고 “이 다이어트의 가장 인기 있는 버전은 매일 다이어트 ~에 의해 [Varady], 그는 ADF에 대한 대부분의 연구를 수행했습니다.”

5:2 다이어트의 추종자들은 일주일 중 5일 동안은 무제한 다이어트를 하고 나머지 이틀은 금식합니다.

이 목록의 처음 두 가지 식단을 장기적으로 준수하는 것과 관련하여 Shadi Wehdat, MD, 의료 책임자 라이프웰 통합의학, 경고의 말.

“격일 단식을 하는 동안 5:2 식단과 시간 제한 식단은 모두 체중 감소, 체지방 감소 및 그에 따른 대사 개선, 장기적으로 격일 단식 또는 5:2 식단 준수에 효과적일 수 있습니다. 매우 어렵습니다.”라고 Vahdat가 말합니다. 저것 말고 이거 먹어!.

시간 제한 급식에는 칼로리 제한이 없지만 이 방법을 따르는 사람들은 하루 4~10시간 내에서만 먹습니다. 금식은 지정된 식사 시간 외입니다.

“많은 사람들에게 가장 실용적이고 실현 가능한 옵션은 시간 제한이 있는 수유인 것으로 밝혀졌습니다.”라고 Waheedat는 말합니다. 저것 말고 이거 먹어!. “12-14시간 사이에 매일 밤샘 단식을 적절히 하면 부작용이 거의 또는 전혀 없이 장기적으로 이점을 얻을 수 있습니다.”

체중 감량을 위한 단식에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하세요. 새로운 연구에 따르면 단식 전에 이것을 하면 지방 연소 속도가 빨라질 수 있습니다. 그럼 잊지마세요 최신 뉴스를 받으려면 등록하세요. 더 많은 최신 건강 및 음식 뉴스를 보려면!