코로나 19에서 “안타쿠토 시대 ‘중년 관절 건강 지키려면?
활동량이 줄어들 일상이 지속되면 관절의 유연성이 저하되어 체중이 증가하면 관절의 부담은 더욱 커진다. 방역 수칙을 준수하고, 불필요한 외출을 줄일수록 삶의 관절의 건강을 지키기위한 노력이 무엇보다 필요하다. 특히 중년층에서 이전과는 다른 무릎의 통증이나 불편 함이 생기기 시작하면 관절의 노화 진행 신호이기 때문에 더 정성스럽게 관리해야한다.
▶ 일상 속 여가 운동 관절의 관리가 필요
실내 체육 시설의 이용이 어려워지고 운동에 소홀하기 쉬운시기이다. 거리를 두는를 잘 지키면서 삶의 움직임에 현명하게 관절의 건강을 지켜 보자. 가장 쉽게 실천할 수있는 방법은 걷는 것이다. 가까운 거리 버스 대신 도보로 이용할 유산소 운동이 가능하며, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋다. 평지와 계단 걷기는 허벅지 근육을 강화 할 수 무릎을 보호하는 힘이 커지고, 관절 건강에 도움이된다. 걸을 때는 다리 쉽고 완충 기능이있는 운동화를 착용하는 것이 좋으며, 계단 내려하지만 더 쉽다고 생각하기 쉽지만 무릎의 충격을 흡수하는 연골 손상을 일으킬 수 있으므로 가능한 오른다 때만 이용하는 것이 좋다.
체중 관리도 무릎 건강을 지키는 중요한 요소이다. 체중이 증가하면 무릎에 전달되는 하중이 커지고, 통증이 발생할 수 있습니다.
무릎에 부담을주지 않는 운동과식이 요법으로 다이어트를 관리하는 것이 좋다. 무릎 부담없이 허벅지 근육을 강화하는 운동, 실내 자전거 나 스트레칭 등이있다. 실내 자전거 야외에서 타는보다 바닥의 충격이 전해지지 않고, 손상의 위험을 줄일 수 안전하게 허벅지 근육을 향상시킬 수있다. 의자에 앉아 허벅지 사이에 책을 끼고 지원하자 다리를 교차시킨 후 상하로 힘을 주어지지 동작은 아무런 도구없이 집에서 쉽게 따라 할 수있는 운동법이다.
▶ 관절염의 초기 주사 치료로 염증과 통증 조절
중년층의 공동 관리가 중요한 이유는 관절 연골이 노화되는 것을 탄력성과 내구성이 점점 떨어져 일상의 작은 외부 충격에도 쉽게 연골이 손상 될 수 있기 때문 있다. 만약 무릎에 딱딱한 느낌이되거나 부어 평소에 무리가 없었다 계단 오르기 나 걷기를 할 때 무릎 통증이 나타난다면, 무릎 연골 손상을 의심해야한다. 중년 이후의 나이라면 근육량이 점점 줄어들고 연골 손상에 취약해질만큼 일단 연골이 손상되면 관리 여부에 따라 무릎 관절염의 진행이 점점 가속되기 때문에 조기에 적극적인 대처가 필요하다.
연골 손상이 경미한 경우, 염증을 줄이고 조직을 재생시키는 치료가 도움이된다. 최근에는 연어과 어류에서 추출한 DNA 성분 인 PN (폴리 뉴클레오티드) 주사가 지난해 신 의료 기술로 등재 된 뒤 올해 3 월부터 건강 보험이 적용되어 관절염 환자의 치료에 적극 활용 되어있다. PN 성분은 여러 성장 인자의 분비를 촉진하고 손상된 연골을 보호한다. 무릎 관절 사이의 마찰을 쥬루요쥬ォ 염증 완화 및 조직 재생에 효과가 있으며, 일정 기간이 지나면 체내에 흡수되어 부작용이 적은 것으로 알려져있다.
강북 힘찬 병원 이구ァン원 병원장 (정형 외과 전문의)은 “주사 치료는 수술에 이른 나이가 무릎 통증을 앓고 중년층에 봉사 할 수있다”며 “염증과 통증을 조절 후 무릎 주위의 인대와 근육을 강화시키는 운동을 꾸준히하면 무릎 관절의 진행 속도를 늦추고 수술이 필요한시기에 따라 늦출 수있다 “고 말했다. 그러나 주사 치료는 관절염을 완치하는 치료가 아니라 연골의 마모가 심하여 수술이 필요한 환자의 경우에는 효과가 없을 수 있으므로 전문의와 충분한 상담 후 결정하는 것이 좋다. 장 이정호 기자 [email protected]