하루 10,000보 걷는 방법

건강 및 피트니스 목표를 달성하려면 한 발을 다른 발 앞에 계속해서 놓아야 합니다. 앉아 있는 것은 우리 삶의 새로운 흡연입니다.매일 규칙적인 운동을 하더라도 건강은 오랫동안 앉아 있는 것보다 움직임에 더 많이 좌우됩니다. 이로 인해 더 많이 걸어야 합니다. 일일 걸음 수 계산과 관련하여 사람들은 일반적인 운동 루틴과는 별도로 10,000걸음의 건강상의 이점에 대해 열정적으로 이야기합니다. 그런데 하루에 만보를 어떻게 걷나요?

처음에는 숫자가 어려워 보일 수 있지만, 이를 분해하여 단순화해 보겠습니다. Health Shots는 MS 정형외과의 Dr. Apoorv Dua에게 연락했습니다.
스포츠 부상 및 관절 교체 컨설턴트인 뉴델리의 Dua 전문 클리닉 박사는 사무실 근무 등을 통해 10,000단계를 완료하는 쉬운 방법을 이해합니다.

왜 하루에 10,000보를 걸어야 할까요?

하루에 10,000보를 완주하는 것은 오랫동안 만보계나 피트니스 트래커에서 달성할 수 있는 마법의 숫자로 여겨져 왔습니다. 하지만 하루에 10,000보를 걷는 것의 이점에 대한 과학적 증거는 없습니다. 최근 연구에 따르면 매일 적당한 운동을 하려면 더 적은 수의 걸음으로도 충분하다는 것이 밝혀졌습니다. 10,000 피트니스 목표는 단지 ​​마케팅 수법일 뿐입니다. 그것이 하는 좋은 일은 사람들이 더 많이 걷도록 동기를 부여하는 것입니다.

하루에 만보를 어떻게 걷나요?

오랫동안 앉아 있는 데 익숙하다면 일상생활에서 하루에 10,000보를 걷는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 우리 전문가는 따라하기 쉬운 단계를 통해 이를 단순화합니다.

1. 아무도 보고 있지 않은 것처럼 춤을 춰라

좋아하는 트랙을 들으면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 춤을 추거나 몸을 움직일 때마다 목표인 10,000걸음에 가까워집니다. 원하는 노래를 연주하고 춤을 추며 빠져나오세요.

2. 스포츠를 하라

좋아하는 스포츠를 즐기면 숫자를 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너를 참여시켜 더욱 재미있게 만들 수도 있습니다.

3. 집안일을 더 많이 해라

어떤 사람들은 집안일이 단조롭고 비생산적이라고 생각합니다. 체육관이나 요가 수업이 끝난 날에는 일상적인 집안 활동에 도움을 주는 것을 고려해 보세요. “쓸고, 쓸고, 걸레질하고, 먼지를 털고, 청소하는 것과 같은 활동은 당신이 상상할 수 있는 것보다 더 많은 단계를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Dua 박사는 말합니다.

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4. 요리 시간을 최대한 활용하세요

전체적인 과정으로 요리하는 데는 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 전문가는 “주전자가 끓을 때까지, 밥솥이 휘파람 소리를 낼 때, 전자레인지가 켜질 때까지 기다리는 동안 낭비되는 시간을 최대한 활용하고 주변을 둘러보세요”라고 조언합니다.

5. 문자 그대로 걷고 이야기하기

이 아이디어를 받아들이면 나중에 우리에게 감사할 것입니다. 우리 모두는 동료나 사랑하는 사람과의 일상적인 대화를 좋아하며, 이는 우리 삶의 일부입니다. 대화가 유휴 상태일 때, 어떤 작업도 요구하지 않고 문자 그대로 걷고 이야기하십시오. 이는 “1일 10,000걸음” 목표를 달성하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.

TV를 시청하면서도 광고에 에너지를 낭비하지 마세요. 대신 광고 시간에 이동하세요.

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6. 재택근무를 건강 중심으로 만들어라

재택근무를 한다면 덜 앉고 더 많이 움직여보세요. 물병을 가까이에 두지 마세요. 대신 매시간 물 한 잔을 마시는 습관을 들이세요.

7. 온라인 배송을 거부하고 가까운 시장으로 가세요.

우리의 세계는 버튼 클릭만으로 이용 가능합니다. 온라인 배달은 삶을 더 쉽게 만들었고 우리는 근처 상점에서 식료품이나 기타 음식을 배달받는 마법을 잃었습니다. 주문 시 온라인 배달 앱을 사용하지 말고 대신 지역 매장으로 이동하세요. 그러면 그 단계가 중요해집니다.

8. 책상으로 몇 걸음 다가가세요

가능하다면 자동차나 대중교통을 이용하는 대신 걸어서 출근하세요. 사무실에서 떨어진 곳에 차를 주차하거나 쇼핑몰 주차장에 주차하세요. 버스나 지하철 역에서 일찍 내려 사무실까지 걸어서 집으로 돌아오세요.